Dieta Equilibrada no Verão – Katerina Karinou* / Podemos equilibrar nossa dieta no verão;
Meus queridos amigos, o verão chegou com força e afeta quase todos nós nutricionalmente. O calor reduz claramente o apetite, mas as noites de verão permitem um passeio, um vinho, uma comida, um sorvete com amigos queridos. Então é sobre isso que vamos falar hoje, como poderemos administrar nossa alimentação no verão e como cuidaremos de nosso corpo.
Tudo começa e começa com nossos hábitos diários básicos
Tentamos ter um número fixo de refeições por dia que será adaptado às obrigações que temos. nomeadamente, nós cuidamos todos os dias consumir constantemente de 3-5 refeições por dia, que eles vão ajudar nossas queimaduras e regular nossa fome. Se combinarmos sair para jantar à noite, as refeições serão ajustadas da seguinte forma:
- comeremos algo leve ao meio-dia, por exemplo. uma salada de ovo ou frango ou um iogurte e
- à noite faremos nossa refeição na saída. Ao fazer isso, equilibramos as calorias diárias.
Se quisermos passar um dia no mar, tentamos fazer algo semelhante, isto é, não pular refeições, mas ajustá-las
Consumir um bom café da manhã antes da praia, levar lanches como frutas ou frutas secas conosco, nozes, bolachas de arroz e se ficarmos com mais fome podemos comer na praia, um iogurte com fruta ou uma salada e à noite em casa podemos fazer a refeição principal.
Mesmo que queiramos pedir no bar da praia onde estamos podemos compartilhar um clube sanduíche com alguém do nosso grupo e à noite comer uma proteína do grupo (frango, peixe, hambúrguer) com opção de salada.
geralmente o verão precisa de uma gestão adequada mas confie em mim nada é impossível!!
Substantivos, o básico para ter em mente:
- Garantimos que não perdemos as nossas refeições
- Beba bastante água
- Coma frutas e vegetais todos os dias
- Pratique exercícios mesmo que não tenhamos tempo ou não gostemos de nos movimentar ou nadar na praia
- Evite carboidratos (arroz, pão, batatas, espaguete) especialmente à noite
- Vamos comer algo doce – duas vezes por semana e prefiro sorvete. E isso porque o sorvete é a melhor escolha de doces, pois contém apenas leite e açúcar. A melhor escolha de todos os sorvetes é o sorvete. Não consuma à noite.
- Tenha cuidado com a quantidade de álcool que consumimos. 3-4 bebidas semanais estão bem. o coquetéis infelizmente não são uma boa escolha porque contêm muito açúcar, purê e xarope de frutas. Se consumirmos coquetel são até duas por semana. Preferimos vinho branco ou rosé ou cerveja como bebidas. Cervejas sem álcool e com poucas calorias também são uma boa escolha.
Claro vamos prestar atenção, mas também aproveitar. No verão todos temos melhor humor e mais sociabilidade, όμως αν φροντίσουμε τον εαυτό μας και νιώθουμε υγιής και έχουμε ευεξία θα απολαύσουμε το καλοκαίρι μας ακόμα περισσότερο. E lembre-se, μπορεί μια μέρα να ξεφύγουμε αλλά σημασία έχει η επόμενη μέρα.
Com amor,
Katerina Karinou, Nutricionista Nutricionista – Graduado pela Universidade Harokopio de Atenas, Mestrado
* o Katerina Karinou MSc é nutricionista – Nutricionista e mantém seu consultório particular em Argyroupoli. Ele é graduado pelo Departamento de Dietética e Nutrição da Universidade Harokopi de Atenas., concluiu um programa de mestrado (Mestrado) na Faculdade de Medicina de Atenas, embora ele tenha participado de vários seminários pós-educacionais. Possui parceria com as academias Gymnastics Stars de Lefteris Petrounias e Vasiliki Millousi, embora já tenha colaborado no passado com os ginásios Holmes Place e Curves Glyfada. final, foi Nutricionista na FIGURA CLINICA, enquanto realizou o estágio no Hospital Geral Aglaia Kyriakou e no Centro Infantil do Município de Argyroupoli, bem como o estágio de pós-graduação no Ambulatório do Hospital Geral Infantil "Agia Sophia" como Nutricionista na Clínica de Excesso de Peso.
Telefone. Comunicação: 2169396258
O email: [email protected]