A melhor qualidade de vida e menos propensos a adoecer,
podemos alcançar o nosso mudando alguns diária
hábitos. Como insignificante aparecem essas mudanças, outro modo
importância da saúde…
Os cientistas de saúde Christos Pitsavos, Nikos Papaioannou e
Antonis Kafatos dar os seus conselhos sobre as mudanças que irão
Nós poderíamos fazer em nossas vidas diárias, dando o nosso bem-estar.
1. Remover um grama de sal por dia em alimentos
Uma pesquisa feita por universidades de Oxford e Liverpool, que
apresentado na reunião anual da American Heart
Empresa em San Francisco, mostrou que mais de 21.000
as pessoas na Grã-Bretanha vai sobreviver por doença coronária se comessem
apenas um menor grama de sal por dia, eles adicionaram em uma fruta
sua dieta diária e substituir o 1% a ingestão
energia a partir de gorduras saturadas (animal) ou gorduras hidrogenadas, insaturada
(vegetal).
Lembre-se que a cada tombo na draga médio de sal cai
quantidade de sal de alimentos para meia grama, enquanto cada colher de chá
sal colher de chá é sobre 5 gramas.
2. Substituir sapatos pontudos com redondo ou quadrado
Os melhores clientes de médicos ortopédicos são mulheres
usar sapatos pontudos! "Os sapatos com deformam nariz triangular
dedos e fazer com que as mulheres tripas doloridas (o
deformidade em valgo do dedão do pé)», diz Mr.. Papaioannou.
3. Usar protetor solar no inverno ou em dias nublados
"Protetor solar não é apenas para o verão e sol",
destaca a dermatologista Nick Lowe, consultor Hospital
University College London. "A radiação UVA, o inimigo sorrateiro
pele, Ela está presente durante todo o ano e penetra nuvens e óculos.
que’ esta, Usar protetor solar todos os dias (cobrindo a UVA
radiação), inverno SPF 15 e verão
SPF 30 ».
4. Coma alimentos com cores diferentes
cada
cor representa antioxidantes diferentes que escudo
saúde, e os nutrientes que actuam em sinergia com outros.
por exemplo, vitamina C nos frutos aumenta a absorção
ferro a partir de vegetais de folhas verdes como espinafre. diariamente,
em seguida, acho que se você comeu algo com cor verde, laranja e
vermelho.
5. Reduzir suas calorias diárias por 250 dia
Você perde uma libra estranho um mês, simplesmente removendo a partir da dieta
seu exemplo. um donut (218 calorias), metade chocolate ao leite (265
calorias), uma bolacha (203 calorias), dois refrigerantes (129 calorias
um), mudando os dois iogurtes lácteos completos (212 calorias
simples e 230 espremedor) a inclinar-se (82 calorias um),
substituindo o lanche torta (280 calorias) com uma maçã (71
calorias), uma pêra (49 calorias), um pêssego (66 calorias), 20
cerejas (24 calorias) ou 10 morangos (27 calorias).
"A diminuição no peso corporal 5 libras, pode reduzir o
mau colesterol (LDL) aproximadamente 5%-8%, e para cada libra que você perde
aumenta o bom colesterol (HDL) contra 0,35 unidades ", diz.
Pitsavos.
"Além disso, melhorar o índice de massa corporal e a obtenção
ideal (A quantidade e o físicas actividades de cada pessoa)
peso restaura a pressão sistólica e diastólica normal
níveis ".
6. Não use sapatos completamente planas
"Uma pequena elevação (calcanhar 1,5 – 3 cm) É essencial para
corpo estático ", diz. Papaioannou. "Então,, alocado
o peso corporal ao longo de toda a superfície da banda de rodagem e não apenas em
os calcanhares e dizer sem problemas ".
7. Não comer apenas uma refeição por dia
"Nossas refeições durante um dia não deve
um total de mais de cinco ou menos do que três, para o bom
funcionamento de nosso metabolismo ", Mr. explica. Pitsavos.
"Coma três refeições principais (café da manhã, almoço, noite) e dois
os intervalos menores (de preferência, um fruto ou um
iogurte)», notas.
Assim, compartilhar a comida do dia, para obter ainda
libertação de glicose no sangue e, assim, aumentar a física e
resistência mental e evitar sonolência.
8. Para trabalhar na posição ergonómica correcta
Má postura na frente do computador esticar o
pescoço, coluna e punhos, assim
causado dor nas costas e pescoço e inflamação.
"A tela deve estar ao nível dos olhos para evitar a torção",
aconselha Mr.. Papaioannou. "Sob o fruto deve ser um
almofada (almofada), para não causar tendinite. A parte de trás deve ser
bem apoiado na cadeira. A cadeira deve ser rotativa,
como não nos voltamos nossos corpos para a tela ".
9. Fazer exercícios enquanto assiste TV
Enquanto assiste à TV, você pode mentir sobre o tapete para alongamento
tronco (muito alívio depois de um trabalho sedentário no escritório)
e alguns exercícios para os músculos abdominais, que não estão trabalhando com
as tarefas diárias.
Você também pode fazer alguns exercícios com bola de fitness, ou
bater com os pés no chão e cuidado que remonta a
superfície ou usando um movimento circular com os quadris enquanto está sentado
na bola.
Outra idéia é sentar-se ereto em uma perna por um minuto
(mudando para o outro pé na próxima vez) e lavar
os dentes. É um bom equilíbrio exercício.
10. comer 5-6 nozes um dia
"Eles dão a quantidade suficiente de ácidos gordos omega-3 (alfa-linoleico
ácido) para a prevenção de enfarte do miocárdio e acidente vascular cerebral
episódios ", Mr. explica. Kafatos.
11. Lave as mãos como você entrar na casa
"Muitos vírus pode ser transmitido facilmente de suas mãos para
sua organização. assim, maçaneta, edifício público ou
guidão para o metrô é a pior coisa que você pode pegar ",
diz o professor Ron Eklis, diretor do Centro de Resfriado Comum
na Universidade de Cardiff.
"Eu sempre tento ter as mãos no bolso ou ler no trem
um livro e quando eu voltar para casa eu lavo minhas mãos com sabão muito
e água quente ", explica o professor.
"Take, também, se você está cansado, Não esfregue os olhos
sem lavar as mãos, É um ponto de entrada para cada vírus, adiciona.
12. Não beba mais do que 2 xícaras de café por dia
"De preferência, filtro de café ou ser grego ", recomenda Mr..
Pitsavos. "O abuso do consumo de café aumenta a pressão arterial
e este, o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral ".
13. Não fale sobre problemas de trabalho quando você sair para entretenimento
A pior coisa que você pode fazer quando você sair para se divertir
Você está falando de problemas, de acordo com o professor de psicologia
Universidade de Lancaster Cary Cooper.
"Você acha que algo que você faz para o seu problema, mas em
Na verdade você não fazer nada ", diz. "Em vez, um café ou uma
andar com um amigo sem discussões desagradáveis são a melhor
estratégia para lidar com o stress ".
14. Adicionar um copo de vinho tinto na sua refeição diária
"Beber álcool diariamente em pequenas quantidades (1-2 pequeno
óculos) Ele provou funções de proteção e melhora
a função do coração e todo o vascular ", diz. Pitsavos.
"Especialmente o vinho tinto é rico em antioxidantes.
15. Não adormecer nos fins de semana e feriados
Muitas enxaquecas referido como dores de cabeça de fim de semana de », por que
muitas vezes visto nas manhãs de sábado ou domingo, conforme
Dr.. Andrew Dawson, diretor clínico do PCT em Kent.
"As mudanças nas horas de sono têm resultados espetaculares
hipotálamo do cérebro e é responsável pelo equilíbrio de
hormônio, que podem provocar dores de cabeça. que’ esta, tentar
siga no fim de semana, Quase ao mesmo tempo com
diariamente. Se você se sentir cansado, você pode dormir em
pouca hora do almoço ".
16. Fazer exercício extenuante três vezes por semana para 10 minutos
De acordo com um estudo publicado recentemente na revista
«Journal of Physiology», alternando explosões de exercícios intensos curtos por
curtos períodos de inatividade dá melhores resultados com menos
tempo e esforço.
"Intensivo de dez exemplo Fazendo um minuto. a bicicleta de exercício e
parar por um minuto, três vezes por semana, Ele tem a mesma
Resultados para os músculos com muitas horas de exercício convencional que não
tornando-se tão intensamente ", diz o professor da Universidade de McMaster
Canadá, Martin Gkimpala.
17. O melhor momento para comprar sapatos novos é no final do dia
"Porque os pés incham durante o dia, o tamanho
manhã é normalmente diferente da noite e se você comprar sapatos
Pela manhã, eles vão afligir seus pés e
deformar os dedos ", notas Mr.. Papaioannou.
18. Respire como bebês
"O estresse é cumulativa, sobre’ Este encontrar janelas pequenas"
tempo "durante o dia para descomprimir do stress
com algumas boas respirações ", diz o Dr.. Neil Shah, diretor da britânica
empresa de gestão de stress.
"O estresse provoca pequenas respirações que deixam a propriedade antepara
assim fazer todo o trabalho os músculos do peito. Os músculos são
Eles estão se aproximando e, ao final de um dia com o estresse intenso,
Você sente seus ombros atingiram seus ouvidos ...!»
Então, para tomar respirações profundas como ter uma bola
infla sob a barriga. Mantenha essa respiração por 5 – 6
segundos e expire lentamente através do nariz.
"Se você repetir o processo de dez vezes a cada duas horas vai
Você sente outra pessoa no trabalho ", diz o Dr.. xá. "O
chamar a respiração do bebê, porque todos nós nascemos com boa respiração ".
fonte : femalecity
custódia : Equipe Editorial Mykonos Ticker