Dieta equilibrata in estate – Katerina Karinou* / Possiamo bilanciare la nostra dieta in estate;
Miei cari amici, l'estate è arrivata con forza e colpisce quasi tutti noi dal punto di vista nutrizionale. Il caldo riduce chiaramente l'appetito, ma le notti estive permettono una passeggiata, un vino, un cibo, un gelato con cari amici. Ecco di cosa parleremo oggi, come potremo gestire la nostra alimentazione in estate e come ci prenderemo cura del nostro corpo.
Tutto inizia e inizia con le nostre abitudini quotidiane di base
Cerchiamo di averne uno numero fisso di pasti al giorno che sarà adattato agli obblighi che abbiamo. cioè, ci prendiamo cura ogni giorno da consumare costantemente 3-5 pasti al giorno, che aiuteranno le nostre ustioni e regoleranno la nostra fame. Se organizziamo di uscire a cena la sera, i pasti verranno adeguati come segue:
- a mezzogiorno mangeremo qualcosa di leggero, ad es. un uovo o un'insalata di pollo o uno yogurt e
- la sera mangeremo all'uscita. In questo modo equilibriamo le calorie giornaliere.
Se vogliamo trascorrere una giornata al mare, proviamo a fare qualcosa di simile, cioè non saltare i pasti ma adattarli
Consumare una buona colazione prima della spiaggia, per portare con noi snack come frutta o frutta secca, noccioline, cialde di riso e se ci viene fame possiamo prenderne qualcuno sulla spiaggia, uno yogurt con frutta o un'insalata e la sera a casa possiamo consumare il nostro pasto principale.
Anche se lo vogliamo ordinare al bar della spiaggia dove siamo possiamo condividerne uno club sandwich con qualcuno del nostro gruppo e la sera a mangiare un gruppo proteico (pollo, pescare, hamburger) con scelta di insalata.
generalmente l’estate ha bisogno di una corretta gestione ma fidati di me niente è impossibile!!
Nomi, le basi da tenere a mente:
- Ci assicuriamo di non perdere i nostri pasti
- Bevi abbastanza acqua
- Mangia frutta e verdura ogni giorno
- Fare esercizio anche se non abbiamo tempo o non ci piace muoverci o nuotare in spiaggia
- Evita i carboidrati (riso, pane, patate, spaghetti) soprattutto la sera
- Mangiamo qualcosa di dolce – due volte a settimana e preferisco il gelato. E questo perché il gelato è la scelta migliore tra i dolci, poiché contiene solo latte e zucchero. La scelta migliore tra tutti i gelati è il sorbetto. Non consumarlo di notte.
- Fai attenzione alla quantità di alcol che consumiamo. 3-4 le bevande settimanali vanno bene. il cocktail purtroppo non sono una buona scelta perché contengono molto zucchero, purea e sciroppo di frutta. Se consumiamo cocktail sono fino a due a settimana. Come bevande preferiamo il vino bianco o rosato o la birra. Anche le birre analcoliche a basso contenuto calorico sono una buona scelta.
naturalmente presteremo attenzione ma ci divertiremo anche. In estate abbiamo tutti un umore migliore e più socievolezza, όμως αν φροντίσουμε τον εαυτό μας και νιώθουμε υγιής και έχουμε ευεξία θα απολαύσουμε το καλοκαίρι μας ακόμα περισσότερο. e ricordate, μπορεί μια μέρα να ξεφύγουμε αλλά σημασία έχει η επόμενη μέρα.
Con amore,
Katerina Karinou, Dietista Nutrizionista – Laureato all'Università Harokopio di Atene, Master
* il Katerina Karinou MSc è un dietista – Nutrizionista e mantiene il suo ufficio privato ad Argyroupoli. Si è laureato presso il Dipartimento di Dietetica e Nutrizione dell'Università Harokopi di Atene, ha completato un programma di master (Master) presso la Facoltà di Medicina di Atene, mentre ha frequentato numerosi seminari post-didattici. Ha una partnership con le palestre Gymnastics Stars di Lefteris Petrounias e Vasiliki Millousi, mentre ha collaborato in passato con le palestre Holmes Place e Curves Glyfada. fine, è stato Dietista presso FIGURA CLINICA, mentre ha completato il suo tirocinio presso l'Ospedale Generale Aglaia Kyriakou e il Centro Infantile del Comune di Argyroupoli, nonché il suo tirocinio post-laurea presso gli Ambulatori dell'Ospedale Generale Infantile "Agia Sophia" come Dietista presso la Clinica del Sovrappeso.
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