È ricco di vitamina E, που συμβάλλει στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματος και ενισχύει την ανθεκτικότητά του. anche, είναι πηγή των πολυακόρεστων ω-3 λιπαρών οξέων, che partecipano alla composizione dello strato corneo protettivo della pelle. Puoi consumarlo 1-2 volte alla settimana e vedrai rapidamente una differenza.
Noci
Αν θέλετε να γίνετε σκληρό καρύδι τιμήστε τα. Τα καρύδια περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, το οποίο βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών μας, mentre allo stesso tempo sono una buona fonte di zinco – così come gli anacardi, le mandorle, noci pecan ecc. La carenza di zinco può portare alla caduta dei capelli, quindi buttalo nelle noci, ma con moderazione!
Tonno
Mettilo nella tua dieta e ti ricorderai di noi! È un pesce ricco di fosforo, selenio e potassio. Il suo basso contenuto di acidi grassi saturi e colesterolo, ne fanno un appropriato suggerimento nutrizionale. Appartiene al pesce azzurro, caratterizzati da un elevato contenuto di acidi grassi polinsaturi ω-3, come l'acido eicosapentaenoico (ΕΠΑ) e acido docosaesaenoico (DHA). Anche in scatola, περιέχει τις ίδιες υψηλές περιεκτικότητες σε ω-3 λιπαρά οξέα.
Uova
Tua nonna che ti inseguiva sapeva qualcosa, quando eri giovane per mangiare il tuo uovo! Sono ricchi di biotina, una vitamina del complesso vitaminico B, που προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών και συμβάλλει στην υγεία του δέρματος. La mancanza di questa vitamina può portare a capelli molto sensibili, che si consumano facilmente e sembrano malati e indeboliti. Altri alimenti ricchi di biotina sono le arachidi, le mandorle, il salmone, formaggio magro, avocado e cereali.
Pollo
È un alimento delizioso ed economico, που μπορείτε να την απολαύσετε σε πολλούς συνδυασμούς. Γνωρίζατε ότι βοηθάει τα μαλλιά σας να είναι λαμπερά; Οι βιταμίνες που περιέχει το κοτόπουλο (και η γαλοπούλα) μας χαρίζει δυνατά μαλλιά. Se odi i capelli che si spezzano, è ora di includere il pollame nella tua dieta e soddisferai il tuo fabbisogno di proteine e ferro.
Yogurt
Μαζί με το γάλα είναι δύο τροφές που αποτελούν σημαντικές πηγές ασβεστίου, το οποίο εκτός του ότι δυναμώνει τα οστά, βοηθά και στην ανάπτυξη της τρίχας. più, περιέχουν καζεΐνη, μια πρωτεΐνη με αρκετά οφέλη.
Το αγαπημένο φαγητό του Μπαγκς Μπάνι αποτελεί μια σημαντική πηγή βιταμίνης Α, η οποία προωθεί την υγεία του δέρματος της κεφαλής. Το υγιές δέρμα αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για υγιή μαλλιά και τα καρότα αποτελούν σοφή διατροφική επιλογή. Δοκιμάστε τα ως σνακ ή προσθέστε τα στη σαλάτα σας και δείτε τα μαλλιά σας να μεταμορφώνονται.
Δήμητρα Μποφυλάτου
[email protected]