Una migliore qualità della vita e meno probabilità di ammalarsi,
siamo in grado di raggiungere il nostro cambiando qualche quotidiano
abitudini. Come insignificante apparire tali modifiche, altri in modo
importanza della salute…
Gli scienziati di salute Christos Pitsavos, Nikos Papaioannou e
Antonis Kafatos dare loro consigli su cambiamenti che
Potremmo fare nella nostra vita quotidiana, dando il nostro benessere.
1. Rimuovere un grammo di sale al giorno nel cibo
La ricerca da parte delle università di Oxford e Liverpool, che
presentato in occasione della riunione annuale della American Heart
Società in San Francisco, ha dimostrato che più di 21.000
persone in Gran Bretagna potranno sopravvivere per malattia coronarica se avessero mangiato
solo uno in meno grammo di sale al giorno, hanno aggiunto su un frutto
loro dieta quotidiana e sostituire il 1% l'assunzione
energia da grassi saturi (animale) o grassi idrogenati, insaturi
(verdura).
Ricordate che ad ogni caduta nella draga media sale scende a
cibo sale importo per mezzo grammo, mentre ogni cucchiaino
sale cucchiaino è di circa 5 grammi.
2. Sostituire scarpe a punta tonda o quadrata
I migliori clienti di medici ortopedici sono donne
indossare scarpe a punta! "Le scarpe con triangolare deform naso
dita e la causa delle donne budella doloranti (il
valgo dell'alluce)», dice il signor. Papaioannou.
3. Indossare la protezione solare in inverno o nelle giornate nuvolose
"La protezione solare non è solo per l'estate e il sole",
mette in evidenza il dermatologo Nick Lowe, consulente Ospedale
University College di Londra. "Radiazioni UVA, il nemico subdolo
pelle, E 'presente tutto l'anno e penetra le nubi e gli occhiali.
che’ questo, Indossare la protezione solare ogni giorno (copre l'UVA
radiazione), inverno SPF 15 e l'estate
SPF 30 ».
4. Mangiare cibi con colori diversi
ogni
colore rappresenta diversi antiossidanti che scudo
salute, e sostanze nutritive che agiscono in sinergia con altri.
per esempio, la vitamina C nella frutta aumenta l'assorbimento
ferro da verdure a foglia verde come spinaci. quotidiano,
poi, che se avete mangiato qualcosa con colore verde, arancio e
rosso.
5. Ridurre le calorie giornaliere da 250 giorno
Si perde un chilo strano un mese, semplicemente rimuovendo dalla dieta
il tuo esempio. una ciambella (218 calorie), la metà cioccolato al latte (265
calorie), un wafer (203 calorie), due bevande analcoliche (129 calorie
un), cambiando entrambi yogurt da latte piene (212 calorie
semplice e 230 lo strizzatore) appoggiarsi (82 calorie uno),
sostituire la merenda torta (280 calorie) con una mela (71
calorie), una pera (49 calorie), una pesca (66 calorie), 20
ciliegie (24 calorie) o 10 fragole (27 calorie).
"La diminuzione del peso corporeo 5 sterline, può ridurre la
il colesterolo cattivo (LDL) circa 5%-8%, e per ogni libbra si perde
aumenta il colesterolo buono (HDL) contro 0,35 unità ", dice.
Pitsavos.
"Inoltre, migliorando indice di massa corporea e previo
ideale (La quantità e fisici attività di ogni persona)
peso ripristina la pressione sistolica e diastolica normale
livelli ".
6. Non indossare scarpe completamente pianeggiante
"Una piccola elevazione (tallone 1,5 – 3 cm) E 'essenziale per
corpo statico ", dice. Papaioannou. "Così, assegnato
peso corporeo su tutta la superficie del battistrada e non solo
il vostro tacchi e dire senza problemi ".
7. Non mangiare un solo pasto al giorno
"I nostri pasti durante un giorno non dovrebbe
per un totale di più di cinque o meno di tre, per una corretta
funzionamento del nostro metabolismo ", Mr. spiega. Pitsavos.
"Mangiare tre pasti principali (prima colazione, pranzo, sera) e due
gli intervalli più piccoli (preferibilmente un frutto o un
yogurt)», note.
Quindi condividere il cibo del giorno, per ottenere anche
rilascio di glucosio nel sangue e quindi aumentare il fisico e
resistenza mentale ed evitare la sonnolenza.
8. Per lavorare in posizione ergonomica corretta
Cattiva postura di fronte al computer ceppo del
collo, colonna vertebrale e polsi, con ciò
causato dolore alla schiena e al collo e l'infiammazione.
"Lo schermo dovrebbe essere al livello degli occhi per evitare di piegare",
ricorda Mr.. Papaioannou. "Sotto il frutto dovrebbe essere un
cuscino (tampone), di non causare tendiniti. La schiena deve essere
ben supportato in poltrona. La sedia deve essere in rotazione,
come non ci rivolgiamo i nostri corpi allo schermo ".
9. Fare esercizi mentre si guarda la TV
Mentre si guarda la TV, si può mentire sul tappeto per lo stretching
tronco (molto sollievo dopo un lavoro sedentario in ufficio)
e alcuni esercizi muscoli addominali, che non stanno lavorando con
le attività quotidiane.
Si può anche fare alcuni esercizi con la palla fitness, entrambi
battendo i piedi sul pavimento e con attenzione che risale al
superficie o utilizzando un movimento circolare con i fianchi mentre seduta
sulla palla.
Un'altra idea è quella di stare seduti su una gamba per un minuto
(passando all'altro piede successiva) e lavare
i denti. E 'un buon esercizio equilibrio.
10. mangiare 5-6 noci al giorno
"Danno la quantità sufficiente di omega-3 (alfalinoleico
acido) per la prevenzione di infarto del miocardio e ictus
episodi ", Mr. spiega. Kafatos.
11. Lavarsi le mani, come si entra nella casa
"Molti virus possono essere passati facilmente dalle mani per
la vostra organizzazione. così, maniglia della porta, edificio pubblico o
manubrio verso la metropolitana è la cosa peggiore che si può prendere ",
dice il professor Ron Eklis, direttore del Centro Comune freddo
presso l'Università di Cardiff.
"Ho sempre cercare di avere le mani in tasca o leggere sul treno
un libro e quando torno a casa mi lavo le mani con il sapone molto
e acqua calda ", spiega il professor.
"Prendere, anche, se siete stanchi, non strofinare gli occhi
senza lavarsi le mani, Si tratta di un punto di ingresso per ogni virus', aggiunge.
12. Non bere più di 2 tazze di caffè al giorno
"Preferibilmente, caffè filtro o essere greco ", raccomanda Mr..
Pitsavos. "L'abuso di consumo di caffè aumenta la pressione sanguigna
e questo, il rischio di infarto e ictus ".
13. Non parlare di problemi di lavoro quando si va fuori per l'intrattenimento
La cosa peggiore che si può fare quando si va fuori per il divertimento
Si sta parlando di problemi, secondo il professore di psicologia presso
Università di Lancaster Cary Cooper.
"Pensi che qualcosa che si fa per il vostro problema, ma in
In realtà non si fa nulla ", dice. "Piuttosto, un caffè o un
guidare con un amico senza spiacevoli discussioni sono i migliori
strategia per affrontare lo stress ".
14. Aggiungere un bicchiere di vino rosso nel vostro pasto quotidiano
"Bere alcol al giorno in piccole quantità (1-2 piccolo
occhiali) Si è dimostrato funzioni protettive e migliora
la funzione del cuore e tutto il vascolare ", dice. Pitsavos.
"Soprattutto il vino rosso è ricco di antiossidanti.
15. Non dormire troppo durante il fine settimana ei giorni festivi
Molti emicranie indicati come mal di testa week-end di », perché
visto spesso il sabato mattina o Domenica, secondo
Dr.. Andrew Dawson, direttore clinico della PCT nel Kent.
"I cambiamenti in ore di sonno hanno risultati spettacolari
ipotalamo del cervello ed è responsabile per l'equilibrio di
ormone, che possono scatenare il mal di testa. che’ questo, provare
seguire durante il fine settimana, circa lo stesso tempo con
quotidiano. Se vi sentite stanchi, si può dormire su
poco all'ora di pranzo ".
16. Fare esercizio fisico tre volte alla settimana per 10 verbale
Secondo uno studio recentemente pubblicato sulla rivista
«Journal of Physiology», alternando brevi esplosioni intenso esercizio da parte
brevi periodi di inattività dà risultati migliori con meno
tempo e fatica.
"Fare intensivo di dieci esempio di un minuto. la cyclette e
fermandosi per un minuto, tre volte a settimana, Ha lo stesso
Risultati per i muscoli con molte ore di esercizio convenzionale che non
diventando come intensamente ", dice il professor alla McMaster University
Canada, Martin Gkimpala.
17. Il momento migliore per acquistare scarpe nuove è alla fine della giornata
"Perché piedi si gonfiano durante il giorno, la dimensione
mattina di solito è diverso dalla notte e se si acquista scarpe
al mattino, saranno oppressi i piedi e
deformare le dita ", note Mr.. Papaioannou.
18. Respirare come bambini
"Lo stress è cumulativo, su’ Questa trovare piccole "finestre
tempo "durante il giorno per decomprimere dallo stress
con un paio di buoni respiri ", dice il Dott. Neil Shah, direttore del British
società di gestione dello stress.
"Lo stress provoca piccoli respiri che lasciano la proprietà della paratia
in modo da fare tutto il lavoro dei muscoli pettorali. I muscoli sono
Essi sono sempre più vicini e alla fine di una giornata intensa con lo stress,
Ci si sente le spalle hanno raggiunto le orecchie ...!»
Quindi, per fare respiri profondi come avere una palla
gonfia sotto la pancia. Mantenere questa respiro per 5 – 6
secondi e lentamente espirare attraverso il naso.
"Se si ripete il processo dieci volte ogni due ore sarà
Ti senti persona diversa sul posto di lavoro ", dice il Dott. scià. "Il
chiamare il respiro bambino, perché tutti noi siamo nati con buon respiro ".
fonte : femalecity
custodia : Redazione Mykonos Ticker