夏季均衡饮食 – 卡特琳娜·卡里努* / 夏天我们可以平衡饮食;
我亲爱的朋友, 夏天来了，几乎影响了我们所有人的营养. 热量明显降低食欲, 但夏夜允许散步, 一杯酒, 一种食物, 和亲爱的朋友一起吃冰淇淋. 这就是我们今天要讨论的内容, 我们将如何在夏天管理我们的饮食以及我们将如何照顾我们的身体.
一切都从我们基本的日常习惯开始
我们尝试拥有一个 每天的固定餐食数量将根据我们的义务进行调整. 亦即, 我们每天都照顾 稳定消费从 3-5 每天的膳食, 哪 它们会帮助我们燃烧并调节我们的饥饿. 如果我们晚上约出去吃饭, 餐食将调整如下:
- 我们中午会吃一些清淡的东西，例如. 鸡蛋或鸡肉沙拉或酸奶
- 晚上我们会在出去的路上吃饭. 通过这样做，我们可以平衡每日卡路里.
如果我们想在海边度过一天, 我们尝试做类似的事情, 也就是说，不是不吃饭而是调整饮食
消费 去海滩之前享用一顿丰盛的早餐, 随身携带水果或干果等零食, 坚果, 米饼，如果我们饿了，我们可以在海滩上吃一些, 酸奶加水果或沙拉，晚上在家我们可以吃主餐.
即使我们想要 从海滩酒吧订购 我们在哪里，我们可以分享一个 俱乐部 三明治 和我们组的一个人一起，晚上吃蛋白质组 (鸡, 鱼, 汉堡包) 可选择沙拉.
通常 夏季需要适当的管理 但相信我 没有什么是不可能的!!
名词, 需要牢记的基本知识:
- 我们确保我们不会错过用餐
- 喝足够的水
- 每天吃水果和蔬菜
- 即使我们没有时间或不喜欢在海滩运动或游泳，也要锻炼身体
- 避免碳水化合物 (米, 面包, 土豆, 意大利细面条) 尤其是晚上的时间
- 我们吃点甜的吧 – 每周两次，更喜欢冰淇淋. 那是因为冰淇淋是甜食的最佳选择, 因为它只含有牛奶和糖. 所有冰淇淋中的最佳选择是冰糕. 晚上不要食用.
- 小心我们的饮酒量. 3-4 每周喝一杯就可以了. 该 鸡尾酒 不幸的是，它们不是一个好的选择，因为它们含有大量的糖, 果泥和糖浆. 如果我们消费 鸡尾酒 每周最多两次. 我们更喜欢白葡萄酒或桃红葡萄酒或啤酒作为饮料. 低热量的无酒精啤酒也是不错的选择.
当然 我们会关注但也会享受. 夏天我们都有更好的心情和更多的社交能力, όμως αν φροντίσουμε τον εαυτό μας και νιώθουμε υγιής και έχουμε ευεξία θα απολαύσουμε το καλοκαίρι μας ακόμα περισσότερο. 记住, μπορεί μια μέρα να ξεφύγουμε αλλά σημασία έχει η επόμενη μέρα.
有爱,
卡特琳娜·卡里诺, 营养师 营养师 – 毕业于雅典哈罗科皮奥大学, 理学硕士
* 该 卡特琳娜·卡里诺 理学硕士是一名营养师 – 营养师并在 Argyroupoli 设有私人办公室. 他毕业于雅典哈罗科皮大学营养学系, 已完成硕士学位课程 (理学硕士) 在雅典医学院, 虽然他参加了许多教育后研讨会. 它与 Lefteris Petrounias 和 Vasiliki Millousi 的体操明星健身房建立了合作伙伴关系, 他过去曾与 Holmes place 和 Curves Glyfada 健身房合作过. 结束, 曾担任FIGURA CLINICA 的营养师, 她在 Aglaia Kyriakou 总医院和 Argyroupoli 市儿童中心完成了实习，并在“Agia Sophia”综合儿童医院门诊诊所完成了超重诊所营养师的研究生实习.
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