夏季均衡饮食 – 卡特琳娜·卡里努* / 夏天我们可以平衡饮食;
我亲爱的朋友, 夏天来了，几乎影响了我们所有人的营养. 热量明显降低食欲, 但夏夜允许散步, 一杯酒, 一种食物, 和亲爱的朋友一起吃冰淇淋. 这就是我们今天要讨论的内容, 我们将如何在夏天管理我们的饮食以及我们将如何照顾我们的身体.
一切都从我们基本的日常习惯开始
我们尝试拥有一个 每天的固定餐食数量将根据我们的义务进行调整. 亦即, 我们每天都照顾 稳定消费从 3-5 每天的膳食, 哪 它们会帮助我们燃烧并调节我们的饥饿. 如果我们晚上约出去吃饭, 餐食将调整如下:
- 我们中午会吃一些清淡的东西，例如. 鸡蛋或鸡肉沙拉或酸奶
- 晚上我们会在出去的路上吃饭. 通过这样做，我们可以平衡每日卡路里.
如果我们想在海边度过一天, 我们尝试做类似的事情, 也就是说，不是不吃饭而是调整饮食
消费 去海滩之前享用一顿丰盛的早餐, 随身携带水果或干果等零食, 坚果, 米饼，如果我们饿了，我们可以在海滩上吃一些, 酸奶加水果或沙拉，晚上在家我们可以吃主餐.
即使我们想要 从海滩酒吧订购 我们在哪里，我们可以分享一个 俱乐部 三明治 和我们组的一个人一起，晚上吃蛋白质组 (鸡, 鱼, 汉堡包) 可选择沙拉.
通常 夏季需要适当的管理 但相信我 没有什么是不可能的!!
名词, 需要牢记的基本知识:
- 我们确保我们不会错过用餐
- 喝足够的水
- 每天吃水果和蔬菜
- 即使我们没有时间或不喜欢在海滩运动或游泳，也要锻炼身体
- 避免碳水化合物 (米, 面包, 土豆, 意大利细面条) 尤其是晚上的时间
- 我们吃点甜的吧 – 每周两次，更喜欢冰淇淋. 那是因为冰淇淋是甜食的最佳选择, 因为它只含有牛奶和糖. 所有冰淇淋中的最佳选择是冰糕. 晚上不要食用.
- 小心我们的饮酒量. 3-4 每周喝一杯就可以了. 该 鸡尾酒 不幸的是，它们不是一个好的选择，因为它们含有大量的糖, 果泥和糖浆. 如果我们消费 鸡尾酒 每周最多两次. 我们更喜欢白葡萄酒或桃红葡萄酒或啤酒作为饮料. 低热量的无酒精啤酒也是不错的选择.
当然 我们会关注但也会享受. 夏天我们都有更好的心情和更多的社交能力, 但如果我们照顾好自己，感觉健康，我们就会更享受我们的夏天. 记住, 我们可能有一天会逃脱，但第二天很重要.
有爱,
卡特琳娜·卡里诺, 营养师 营养师 – 毕业于雅典哈罗科皮奥大学, 理学硕士
* 该 卡特琳娜·卡里诺 理学硕士是一名营养师 – 营养师并在 Argyroupoli 设有私人办公室. 他毕业于雅典哈罗科皮大学营养学系, 已完成硕士学位课程 (理学硕士) 在雅典医学院, 虽然他参加了许多教育后研讨会. 它与 Lefteris Petrounias 和 Vasiliki Millousi 的体操明星健身房建立了合作伙伴关系, 他过去曾与 Holmes place 和 Curves Glyfada 健身房合作过. 结束, 曾担任FIGURA CLINICA 的营养师, 她在 Aglaia Kyriakou 总医院和 Argyroupoli 市儿童中心完成了实习，并在“Agia Sophia”综合儿童医院门诊诊所完成了超重诊所营养师的研究生实习.
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