生活并不太可能的更好的质量来生病,
我们可以实现我们每天都在变化的一些
习惯。微不足道出现这些变化, 其它这样
健康的重要性…
健康科学家克里斯托Pitsavos, 尼科斯·帕帕约安努及
安东尼Kafatos给他们的建议对改变时将
我们可以在我们的日常生活中做, 给我们的福利.
1. 在食品每天删除盐一克
研究由牛津和利物浦的大学, 哪
在美国心脏的年度会议
公司在旧金山, 多表现为比 21.000
英国人从冠状动脉心脏疾病，如果他们吃了生存
只少一个每天的盐克, 他们增加了对水果
他们的日常饮食和更换 1% 进
来自饱和脂肪的能量 (动物) 或氢化脂肪, 不饱和
(蔬).
请记住，每个滚筒的平均盐挖泥船下降到
食用盐量半克, 而每个茶匙
茶匙盐含量约为 5 克.
2. 用圆形或方形更换尖尖鞋
整形外科医生的最好的客户是女性
穿尖头的鞋子! “三角鼻子变形鞋
手指和事业女性胆痛 (该
大脚趾外翻畸形)», 先生说：. 帕帕约安努.
3. 防晒霜在冬季或阴天
“防晒不只是夏天和阳光”,
突出了皮肤科医生尼克·罗威, 医院咨询
伦敦大学学院. “UVA辐射, 偷偷摸摸的敌人
皮肤, 它是一年四季存在，并且穿透云层和玻璃.
那’ 此, 每天涂防晒霜 (覆盖了UVA
辐射), 冬季SPF 15 夏季
SPF 30».
4. 吃不同颜色的食物
每
颜色代表不同的抗氧化剂，屏蔽
健康, 和营养素与其他协同作用.
例如, 在水果维生素C增强吸收
从绿叶蔬菜，如菠菜铁. 日常,
好, 认为，如果你吃了绿颜色的东西, 橙色和
红.
5. 通过减少日常的卡路里 250 天
你一个月失去奇数英镑, 简单地从饮食中去除
你的榜样. 甜甜圈 (218 卡路里), 一半牛奶巧克力 (265
卡路里), 晶圆 (203 卡路里), 两个软饮 (129 卡路里
一), 同时改变乳品满酸奶 (212 卡路里
简单 230 榨汁机) 瘦 (82 一个卡路里),
更换饼小吃 (280 卡路里) 与苹果 (71
卡路里), 梨 (49 卡路里), 桃子 (66 卡路里), 20
樱桃 (24 卡路里) 或 10 草莓 (27 卡路里).
“体重减少 5 英镑, 可能降低
坏胆固醇 (LDL) 约 5%-8%, 并为每一斤你输了
增加好胆固醇 (HDL) 针对 0,35 单位“, 说.
Pitsavos.
“此外, 提高身体质量指数和获取
理想 (每个人的量和体力活动)
重量恢复收缩压和舒张压正常
水平“.
6. 不要穿完全平底鞋
“小仰角 (脚跟 1,5 – 3 厘米) 这是至关重要的
静体“, 说. 帕帕约安努. “所以，, 分配
体重在胎面的整个表面而不仅在
你的脚后跟，而且意味着没有麻烦“.
7. 不要只吃一顿饭
“我们在一天三餐不应
一共有五个以上或少于三个的, 正确
我们的新陈代谢“的功能, 先生解释说：. Pitsavos.
“每天吃3点主餐 (早餐, 午餐, 晚) 两
较小的间隔 (优选水果或
酸奶)», 笔记.
所以，分享一天的食物, 报复
葡萄糖在血液中释放，从而提高了的物理和
心理承受能力，避免嗜睡.
8. 要在正确的符合人体工程学的位置工作
在计算机的前不良姿势拉紧
脖子, 脊椎和手腕, 从而
造成背部疼痛，颈部和炎症.
“屏幕应在眼睛水平以避免弯曲”,
建议先生. 帕帕约安努. “在水果应该是一个
坐垫 (垫), 以不引起肌腱炎. 背部要
椅子很好的支持. 主席应为旋转,
不我们把我们的身体在屏幕上“.
9. 做运动一边看电视
一边看电视, 你可以躺在垫子上进行拉伸
行李箱 (在办公室久坐的工作之后，很多救灾)
有的腹肌练习, 谁不与工作
日常任务.
你也可以做一些练习用健身球, 或
敲击地板上的脚，仔细追溯到
表面或使用与臀部的圆形运动，而坐在
球.
另一个想法是单腿直立坐一分钟
(通过切换到另一只脚在下一次) 洗
你的牙齿. 这是一个很好的平衡运动.
10. 吃 5-6 核桃一天
“他们给的ω-3脂肪酸的足够量 (α-亚油酸
酸) 预防心肌梗塞和中风的
剧集“, 先生解释说：. Kafatos.
11. 洗手，当你进入房子
“许多病毒可以轻松地从你的手中传递到
你的组织. 所以, 门把手, 公共建筑或
车把地铁是你可以捕捉最糟糕的事情“,
罗恩Eklis教授说，, 普通感冒研究中心主任
在加的夫大学.
“我总是尽量让手在我的口袋里或在火车上读
一本书，当我回家我洗我的手，用肥皂多
和热水“, 教授解释.
“拿, 还, 如果你累了, 不要揉眼睛
与不洗手, 这是每个病毒的入口点, 增加.
12. 不要喝超过 2 咖啡，每天杯
“优选地, 咖啡过滤器或者是希腊文“, 建议先生.
Pitsavos. “咖啡消费的滥用会增加血压
这, 对心脏发作和中风的风险“.
13. 不要谈工作问题，当您外出娱乐
最糟糕的事情，当你想出去玩，你可以做
你正在谈论的问题, 根据在心理学教授
兰开斯特卡里库珀大学.
“你觉得这事您的问题做, 但在
其实你什么也不做“, 说. “更确切地说, 咖啡或
与朋友乘坐没有不愉快的讨论是最好的
策略来应对压力“.
14. 加一杯红酒在你的日常餐
“小批量，每天饮酒 (1-2 小
眼镜) 它已被证明的保护功能，并提高
心脏功能和所有的血管“, 说. Pitsavos.
“尤其是红葡萄酒中含有丰富的抗氧化剂.
15. 不要睡过头在周末和节假日
许多偏头痛称为中»周末头痛, 为什么
经常看到在周六上午和周日, 根据
博士. 安德鲁·道森, 在肯特的PCT的临床主任.
“在睡眠时间的变化有引人入胜的效果
大脑和下丘脑负责的平衡
激素, 可触发头痛. 那’ 此, 尝试
遵循周末, 大约在同一时间，
日常. 如果你觉得累了, 你可以睡在
小午餐“.
16. 做剧烈运动，每周三次 10 分钟
据一项研究最近发表在杂志
«生理学杂志», 交变短剧烈运动爆炸
活动的时间很短给人以较少的更好的结果
时间和精力.
“使密集的十分之一分钟例子. 健身车和
停了一分钟, 每周三次, 它具有相同的
结果与许多传统的小时锻炼肌肉，其不
变得与集中“, 教授麦克马斯特大学说
加拿大, 马丁Gkimpala.
17. 买新鞋的最佳时间是在一天结束
“因为脚白天膨胀, 大小
早晨通常是从晚上不同的，如果你买的鞋子
清晨, 他们会折磨你的脚
弯曲你的手指“, 笔记先生. 帕帕约安努.
18. 呼吸像婴儿
“压力是累积, 关于’ 这个发现小“窗口
时间“在白天的压力解压
有几个不错的呼吸“, 博士说：. 尼尔·沙阿, 英国导演
压力管理公司.
“压力会导致小的呼吸是离开舱壁财产
这样做的所有工作胸部肌肉. 肌肉是
他们获得在激烈紧张了一天的结束越走越,
你觉得你的肩膀已经达到你的耳朵......!»
因此，要深呼吸就像一个球
下腹部膨胀. 保持这个喘 5 – 6
秒，慢慢呼气，通过鼻子.
“如果你重复这个过程，十次，每两小时会
你觉得不同的人在工作中“, 博士说：. 沙阿. “该
叫宝宝的呼吸, 因为大家都天生具有良好的呼吸“.
源 : femalecity
保管 : 编辑小组米科诺斯北京时间