Yaz Aylarında Dengeli Beslenme – Katerina Karinou* / Yaz aylarında beslenmemizi dengeleyebiliriz;
Sevgili arkadaşım, Yaz güçlü bir şekilde geldi ve neredeyse hepimizi beslenme açısından etkiliyor. Sıcaklık açıkça iştahı azaltıyor, ama yaz geceleri yürüyüşe izin verir, şarap, bir yiyecek, sevgili dostlarla dondurma. İşte bugün bunun hakkında konuşacağız, Yazın beslenmemizi nasıl yöneteceğiz ve vücudumuza nasıl bakacağız?.
Her şey temel günlük alışkanlıklarımızla başlar ve başlar
Bir tanesine sahip olmaya çalışıyoruz Yükümlülüklerimize göre uyarlanacak günlük sabit sayıda yemek. yani, her gün ilgileniyoruz itibaren düzenli olarak tüketmek 3-5 günlük yemek, hangi yanıklarımıza yardım edecekler ve açlığımızı düzenleyecekler. Eğer akşam yemeğe çıkmayı ayarlarsak, öğünler aşağıdaki gibi ayarlanacaktır:
- öğlen hafif bir şeyler yiyeceğiz, örneğin. yumurta veya tavuk salatası veya yoğurt ve
- akşam yemeğimizi çıkarken yiyeceğiz. Bunu yaparak günlük kalorileri dengeliyoruz.
Denizde bir gün geçirmek istiyorsak, benzer bir şey yapmaya çalışıyoruz, yani öğün atlamamak, öğünleri ayarlamak
Tüketmek plajdan önce iyi bir kahvaltı, meyve veya kuru meyve gibi atıştırmalıkları yanımıza almak, Fındık, pirinçli gofret ve eğer acıkırsak sahilde biraz alabiliriz, meyveli yoğurt veya salata ve akşam evde ana yemeğimizi yiyebiliriz.
İstesek bile sahil barından sipariş vermek nerede olursak olalım bir tanesini paylaşabiliriz kulüp sandviç grubumuzdan biriyle ve akşam protein grubu yemek (tavuk, balık, burger) salata seçeneği ile.
genellikle Yazın doğru yönetime ihtiyacı var ama bana güven hiçbir şey imkansız değildir!!
isimler, akılda tutulması gereken temel bilgiler:
- Yemeklerimizi kaçırmamaya dikkat ediyoruz
- Yeterince su iç
- Her gün meyve ve sebze yiyin
- Zamanımız olmasa veya hareket etmeyi veya plajda yüzmeyi sevmiyor olsak bile egzersiz yapın
- Karbonhidratlardan kaçının (pirinç, ekmek, patates, Spagetti) özellikle akşam vakti
- Hadi tatlı bir şeyler yiyelim – haftada iki kez ve dondurmayı tercih ediyorum. Bunun nedeni dondurmanın en iyi tatlı seçimi olmasıdır, sadece süt ve şeker içerdiğinden. Tüm dondurmalar arasında en iyi seçim şerbettir. Geceleri tüketmeyin.
- Tükettiğimiz alkol miktarına dikkat edin. 3-4 haftalık içecekler iyidir. NS kokteyller ne yazık ki çok fazla şeker içerdikleri için iyi bir seçim değiller, meyve püresi ve şurubu. Eğer tüketirsek kokteyl haftada ikiye kadar. İçecek olarak beyaz veya roze şarap veya birayı tercih ediyoruz. Kalorisi düşük, alkolsüz biralar da iyi bir seçimdir.
Elbette dikkat edeceğiz ama aynı zamanda keyif alacağız. Yaz aylarında hepimiz daha iyi bir ruh haline ve daha fazla sosyalliğe sahibiz, όμως αν φροντίσουμε τον εαυτό μας και νιώθουμε υγιής και έχουμε ευεξία θα απολαύσουμε το καλοκαίρι μας ακόμα περισσότερο. Ve Hatırla, μπορεί μια μέρα να ξεφύγουμε αλλά σημασία έχει η επόμενη μέρα.
Sevgiler,
Katerina Karinou, Diyetisyen Diyetisyen – Atina Harokopio Üniversitesi'nden mezun oldu, Yüksek Lisans
* THE Katerina Karinou MSc bir Diyetisyendir – Beslenme uzmanı ve Argyroupoli'de özel ofisini sürdürüyor. Atina Harokopi Üniversitesi Diyetetik ve Beslenme Bölümü mezunudur., yüksek lisans programını tamamladı (Yüksek Lisans) Atina Tıp Fakültesi'nde, çok sayıda eğitim sonrası seminere katılırken. Lefteris Petrounias ve Vasiliki Millousi'nin Gymnastics Stars spor salonları ile ortaklığı bulunmaktadır., Geçmişte Holmes Place ve Curves Glyfada spor salonlarıyla işbirliği yaparken. uç, FIGURA CLINICA'da Diyetisyen olarak çalıştı, stajını Aglaia Kyriakou Genel Hastanesi ve Argyroupoli Belediyesi Çocuk Merkezi'nde, ayrıca yüksek lisans stajını "Agia Sophia" Genel Çocuk Hastanesi Polikliniklerinde Aşırı Kilo Kliniğinde Diyetisyen olarak tamamladı..
Tel. İletişim: 2169396258
E-posta: [email protected]