yaşam ve daha az olasılıkla bir daha kaliteli hasta olma,
Biz bizim bazı günlük değişen elde edebilirsiniz
alışkanlıkları. önemsiz olarak bu değişiklikleri görünür, diğer yüzden
sağlığının önemi…
sağlık bilimciler Christos Pitsavos, Nikos Papaioannou ve
Antonis Kafatos o olacak değişiklikler üzerinde onların tavsiye vermek
Biz günlük hayatımızda yapabileceği, Bizim refah vererek.
1. Gıdalarda günlük tuz bir gram kaldır
Oxford ve Liverpool üniversiteler tarafından araştırma, hangi
Amerikan Kalp yıllık toplantısında sunulan
San Francisco Firma, daha olduğunu ortaya kondu 21.000
onlar yediler eğer İngiltere'de insanların koroner kalp hastalığından hayatta kalacaktır
günlük tuz sadece bir az gram, Onlar meyve eklendi
günlük diyet ve değiştirme 1% giriş
doymuş yağ enerji (hayvan) veya katı yağlar hidrojene, doymamış
(sebze).
Ortalama tuz tarak düşer her takla ile unutmayın
Yarım gram yiyecek tuzu miktarı, Her çay kaşığı ise
çay kaşığı tuz ile ilgilidir 5 gram.
2. yuvarlak veya kare ile sivri ayakkabılar değiştirin
ortopedik doktorların iyi müşterileri kadındır
sivri ayakkabı giymek! üçgen burun deforme olan "ayakkabı
parmak ve neden kadınlar boğaz bağırsaklar (την
ayak başparmağının valgus deformitesi)», Bay diyor. Papayuannu.
3. Kışın veya bulutlu havalarda güneş kremi Wear
"Güneş kremi sadece yaz ve güneş için değil",
dermatolog Nick Lowe vurgulamaktadır, Hastane danışman
University College London. "UVA radyasyonu, sinsi düşman
cilt, Bu yıl boyunca mevcuttur ve bulutları ve gözlük nüfuz.
o’ bu, Her gün güneş kremi Wear (UVA kapsayan
radyasyon), kış SPF 15 ve yaz
SPF 30 ».
4. Farklı renklerde yiyecekler yiyin
her
Renk bu kalkan, farklı antioksidanlar temsil
sağlık, diğeri ile sinerjik etki ve besin.
örneğin, meyvelerde C vitamini emilimini artırır
ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler demir. günlük,
sonra, Eğer renk yeşil bir şey yerse düşünmek, portakal ve
kırmızı.
5. tarafından günlük kalori azaltın 250 gün
Bir ay garip bir gram bile, basitçe diyet kaldırılırken
senin örneğin. bir çörek (218 kalori), Yarım sütlü çikolata (265
kalori), bir gofret (203 kalori), İki meşrubat (129 kalori
bir), Tam süt yoğurt hem değişen (212 kalori
basit ve 230 merdane) yalın (82 kalori biri),
pasta atıştırma yerine (280 kalori) bir elma ile (71
kalori), bir armut (49 kalori), şeftali (66 kalori), 20
kiraz (24 kalori) veya 10 çilek (27 kalori).
Vücut ağırlığındaki "azalma 5 pound, azaltabilir
kötü kolesterol (LDL) yaklaşık olarak 5%-8%, ve her pound için kaybedecek
iyi kolesterol artar (HDL) karşı 0,35 birimleri ", diyor.
Pitsavos.
"Ayrıca, vücut kitle indeksi iyileştirme ve elde
ideal (Her kişinin miktarı ve fiziksel aktiviteler)
ağırlık sistolik ve diyastolik kan basıncı, normal geri
seviyeleri ".
6. tamamen düz ayakkabılar giymeyin
"Küçük bir yükseklik (topuk 1,5 – 3 cm) Bu için gereklidir
statik bedeni ", diyor. Papayuannu. "Bu yüzden, tahsis
, lâstik tabanının tüm yüzeyi üzerine değil, sadece vücut ağırlığı
senin topuklar ve "hiçbir güçlük demek.
7. Günde sadece bir öğün yemek yok
"Bir gün boyunca Bizim yemek olmamalı
fazla beş ya da daha az toplam üç, uygun için
Bizim metabolizma "işleyişi, Bay açıklıyor. Pitsavos.
"Üç ana öğün yiyin (kahvaltı, öğle yemeği, akşam) ve iki
Daha küçük aralıklar (tercihen bir meyve ya da bir
yoğurt)», notlar.
Yani günün yemeğini paylaşmaz, ödeşme
Kandaki glikoz serbest bırakılması ve böylece fiziksel artırmak ve
zihinsel dayanıklılık ve uyku hali önlemek.
8. Doğru ergonomik pozisyonda çalışmak
Bilgisayar başında Kötü duruş gerginlik
boyun, Omurga ve bilekler, böylece
Geri kaynaklanan ağrı ve boyun ve iltihap.
"Ekranı bükme önlemek için göz hizasında olmalıdır",
Bay tavsiyelerde. Papayuannu. "Meyve altında olmalıdır
minder (ped), tendinit vermemekse. Geri olmalıdır
iyi sandalyede desteklenen. sandalye dönen edilmelidir,
değil biz "ekranına vücudumuzu çevirmek.
9. TV izlerken egzersizleri yapın
TV izlerken, Eğer germe için mat yalan olabilir
gövde (ofiste oturarak işinden sonra çok rahatlama)
ve bazı karın kası egzersizleri, ile kim çalışmıyor
günlük işleri.
Ayrıca fitness topu ile bazı egzersizler yapabilirsiniz, ya
katta ayaklarını dokunarak ve dikkatle geri germe
otururken yüzey veya kalçaları olan bir dairesel hareketle
topa.
Başka bir fikir bir dakika tek ayak üzerinde dik oturmak olduğunu
(Diğer ayağı dahaki sefere geçerek) ve yıkama
dişlerin. Bu iyi bir denge egzersizi.
10. yemek 5-6 bir gün ceviz
"Bu, omega-3 yağ asitleri, yeterli miktarda vermek (alfa-linoleik
asit) miyokardiyal enfarktüs ve felç önlenmesinde
bölüm ", Bay açıklıyor. Kafatos.
11. Eğer eve girerken ellerinizi yıkayın
"Birçok virüs ellerinizle kolayca geçirilebilir
Kurumunuz. böylece, kapı kolu, kamu binası veya
metro gidonlar "sen yakalayabilirsiniz kötü şey,
Profesör Ron Eklis diyor, Soğuk algınlığı Merkezi müdürü
Cardiff Üniversitesi'nde.
"Hep cebimde elleri var ya trende okumaya çalışın
Eve döndüğünüzde bir kitap ve ben çok sabunla ellerimi yıkamak
ve sıcak su ", Profesör açıklıyor.
"al, ayrıca, Eğer yorgun, Gözlerinizi ovmay
Yıkanmamış ellerle, Bu her virüs için bir giriş noktası, ekler.
12. daha içmeyin 2 kahve Günde bardak
"Tercihen, kahve filtresi veya Yunan ", Bay önerir.
Pitsavos. "Kahve tüketiminin kötüye tansiyonu yükseltir
ve bu, kalp krizi ve felç riski ".
13. İster eğlence için gittiklerinde iş sorunları hakkında konuşmayın
Eğlenmek için gittiklerinde kötü şey yapabileceğiniz
Sen sorunlardan konuşuyor, psikoloji profesörü göre
Lancaster Cary Cooper Üniversitesi.
"Eğer bir şey size sorun için yapmak düşünüyor musunuz, ama içinde
Aslında "bir şey yapma, diyor. "Aksine, Bir kahve ya da
hoş olmayan tartışmalar en iyisidir olmadan bir arkadaşıyla binmek
stres ile başa çıkmak için strateji ".
14. Günlük öğünde kırmızı bir bardak şarap ekleyin
"Küçük miktarlarda günlük alkol içmek (1-2 küçük
gözlük) Koruyucu fonksiyonları kanıtlanmış ve geliştirir etti
Kalp fonksiyonu ve tüm vasküler ", diyor. Pitsavos.
"Özellikle kırmızı şarap antioksidanlar bakımından zengindir.
15. Hafta sonları ve tatil günlerinde realize etme
Birçok migren »hafta sonu baş ağrısı olarak anılacaktır, neden
genellikle Cumartesi sabahları veya Pazar günü görülen, göre
Dr.. Andrew Dawson, Kent PCT klinik direktörü.
"Uyku saatlerinde değişiklikler muhteşem sonuçlar var
ve beynin hipotalamus dengesi sorumludur
hormon, o baş ağrılarını tetikleyebilir. o’ bu, denemek
Hafta sonu izleyin, ile aynı zamanlarda
günlük. Kendinizi yorgun hissediyorsanız, Eğer uyuyabilir
Biraz öğle vakti ".
16. yorucu egzersizi için haftada üç kez yapın 10 dakika
Bir araştırmaya göre yakın zamanda dergide yayınlanan
«Fizyolojisi Dergisi», kısa yoğun egzersiz patlamalar alternatif
hareketsizlik kısa süreler daha az ile daha iyi sonuçlar verir
zaman ve çaba.
"Making yoğun 1001 dakikalık örneği. egzersiz bisikleti ve
Bir dakika durdurma, Haftada üç kez, Aynı vardır
Geleneksel egzersiz saatlerce ile kaslar için sonuçlar değil
"Olarak yoğun hale, McMaster Üniversitesi profesörü diyor
Kanada, Martin Gkimpala.
17. yeni ayakkabı almak için en iyi zaman günün sonunda ise
"Ayaklar gündüzleri şişer Çünkü, boyut
Sabah geceden genellikle farklı olduğunu ve ayakkabı satın eğer
sabah, onlar ayaklarınızı isabet edecektir ve
Parmaklarını "çözgü, notlar Bay. Papayuannu.
18. bebekler gibi nefes
"Stres birikimlidir, yaklaşık’ Bu küçük "pencere bulmak
Gün boyunca zaman" stresten sıkıştırmasını
Birkaç iyi nefes "ile, Dr diyor. Neil Shah, İngiliz müdürü
Stres Yönetimi şirketi.
"Stres bölme özelliğini terk küçük nefesler neden olur
böylece tüm çalışmaları yapmak göğüs kasları. kasların
Onlar daha yakın ve yoğun stresle bir günün sonunda alıyorsanız,
Eğer omuz kulaklarınızı ulaşmış hissediyorum ...!»
Yani bir top olması gibi derin nefes almaya
karın altında şişiren. Bu Nefesinizi tutun 5 – 6
yavaş saniye ve burundan nefes.
Eğer her iki saatte işlemini on kez tekrarlayın" will
Sen "iş yerinde farklı bir kişi hissetmek, Dr diyor. şah. "
Bebek nefes çağrı, Çünkü hepimiz "iyi nefesiyle doğarlar.
kaynak : femalecity
gözaltı : Editoryal Takım Mykonos Ticker