Сбалансированное питание летом – Катерина Карину* / Летом мы можем сбалансировать свой рацион;
Мои дорогие друзья, Лето наступило мощно и влияет почти на всех нас с точки зрения питания.. Тепло явно снижает аппетит., но летние ночи позволяют прогуляться, вино, еда, мороженое с дорогими друзьями. Вот о чем мы сегодня поговорим, как мы сможем управлять своим питанием летом и как будем заботиться о своем теле.
Все начинается и начинается с наших основных повседневных привычек.
Мы стараемся иметь один фиксированное количество приемов пищи в день, которое будет адаптировано к нашим обязательствам. а именно, мы заботимся каждый день стабильно потреблять из 3-5 питание в день, который они помогут нашим ожогам и регулируют наш голод. Если мы договоримся поужинать вечером, питание будет скорректировано следующим образом:
- в полдень мы съедим что-нибудь легкое, например. яйцо или куриный салат или йогурт и
- вечером мы пообедаем на пути к выходу. Делая это, мы балансируем ежедневные калории..
Если мы хотим провести день на море, мы пытаемся сделать что-то подобное, то есть не пропускать приемы пищи, а корректировать их
Потреблять хороший завтрак перед пляжем, брать с собой закуски, такие как фрукты или сухофрукты, орехи, рисовые вафли, и если мы проголодаемся, мы сможем купить их на пляже, йогурт с фруктами или салат, а вечером дома можно пообедать.
Даже если мы хотим заказать в пляжном баре где мы находимся, мы можем поделиться одним клуб бутерброд с кем-то из нашей группы и вечером съесть протеиновую группу (курица, рыба, бургер) с выбором салата.
в целом лето требует правильного управления но поверь мне нет ничего невозможного!!
Существительные, основы, которые следует иметь в виду:
- Мы следим за тем, чтобы не пропустить прием пищи
- Пейте достаточно воды
- Ешьте фрукты и овощи каждый день
- Занимайтесь спортом, даже если у нас нет времени или мы не любим двигаться или плавать на пляже.
- Избегайте углеводов (рис, хлеб, картофель, спагетти) особенно вечернее время
- Давай съедим что-нибудь сладкое – два раза в неделю и предпочитаю мороженое. И это потому, что мороженое — лучший выбор сладостей., так как он содержит только молоко и сахар. Лучший выбор из всех видов мороженого – сорбет.. Не употребляйте его на ночь.
- Будьте осторожны с количеством алкоголя, который мы потребляем. 3-4 еженедельные напитки — это нормально. В коктейли к сожалению, это не лучший выбор, так как они содержат много сахара., фруктовое пюре и сироп. Если мы потребляем коктейль это до двух в неделю. В качестве напитков мы предпочитаем белое или розовое вино или пиво.. Безалкогольное пиво с низким содержанием калорий также является хорошим выбором..
Конечно мы будем уделять внимание, но и получать удовольствие. Летом у всех нас хорошее настроение и больше коммуникабельности., όμως αν φροντίσουμε τον εαυτό μας και νιώθουμε υγιής και έχουμε ευεξία θα απολαύσουμε το καλοκαίρι μας ακόμα περισσότερο. И помни, μπορεί μια μέρα να ξεφύγουμε αλλά σημασία έχει η επόμενη μέρα.
С любовью,
Катерина Карину, Диетолог-диетолог – Окончил Афинский университет Харокопио., Магистр
* THE Катерина Карину Магистр диетологии – Диетолог, имеет личный офис в Аргируполи.. Он окончил факультет диетологии и питания Афинского университета Харокопи., закончил магистратуру (Магистр) в Медицинской школе Афин, в то время как он посетил многочисленные пост-образовательные семинары. Он сотрудничает с тренажерными залами «Звезды гимнастики» Лефтериса Петруниаса и Василики Миллуси., хотя в прошлом он сотрудничал с тренажерными залами Holmes Place и Curves Glyfada.. конец, работал диетологом в ФИГУРА КЛИНИКА, одновременно прошла стажировку в больнице общего профиля Аглаи Кириаку и детском центре муниципалитета Аргируполи, а также последипломную стажировку в поликлиниках общей детской больницы «Агия София» в качестве врача-диетолога в клинике избыточного веса..
Тел.. Коммуникация: 2169396258
Электронная почта: [email protected]