Лучшее качество жизни и меньше шансов заболеть,
мы можем достигнуть нашего изменения некоторых ежедневно
привычки. Как незначителен появляются эти изменения, другие так
Важность здоровья…
Ученые здравоохранения Christos Pitsavos, Никос Papaioannou и
Антонис Kafatos давать свои рекомендации по изменениям, которые будут
Мы могли бы сделать в нашей повседневной жизни, давая наше благосостояние.
1. Удалить один грамм соли в день в пище
Исследования университетов Оксфорда и Ливерпуля, который
представлены на ежегодном собрании Американского Сердца
Компания в Сан-Франциско, показал, что более 21.000
люди в Британии выживут от ишемической болезни сердца, если они ели
только один меньше грамм соли в день, они добавили на плод
их ежедневный рацион и заменить 1% потребление
энергии из насыщенных жиров (животное) или гидрогенизированные жиры, ненасыщенный
(овощной).
Помните, что с каждым поваляться в среднем соли земснаряд падает
пищи количество соли до половины грамма, в то время как каждый чайной ложки
чайная ложка соль составляет около 5 граммов.
2. Заменить остроконечные туфли с круглым или квадратным
Лучшие клиенты докторов женщина
носить остроконечную обувь! «Обувь с треугольным деформируются нос
пальцы и вызывают женщины болят кишки (την
вальгусная деформация большого пальца стопы)», говорит г-н. Papaioannou.
3. Носите солнцезащитный крем зимой или в пасмурные дни
«Солнцезащитный не только для лета и солнца»,
подчеркивает дерматолог Ник Lowe, консультант больницы
University College London. «UVA излучение, подлый враг
кожа, Он присутствует в течение всего года и проникает облака и очки.
что’ это, Носите солнцезащитный крем каждый день (охватывающих UVA
излучение), зима SPF 15 и летом
SPF 30 ».
4. Ешьте продукты с различными цветами
каждый
цвет представляет различные антиоксиданты, что щит
здоровье, и питательные вещества, которые действуют синергично с другими.
Например, витамин С в плодах усиливает поглощение
железо из зеленых листовых овощей, таких как шпинат. ежедневно,
то, думаю, что если вы съели что-то с зеленым цветом, оранжевый и
красный.
5. Сокращение ежедневных калорий 250 день
Вы теряете нечетный фунт в месяце, просто убрав из рациона
ваш пример. пончик (218 калорий), половина из молочного шоколада (265
калорий), вафельный (203 калорий), два безалкогольных напитков (129 калорий
один), изменения как полные молочных йогуртов (212 калорий
простой и 230 выжималку) наклониться (82 калорий один),
замена пирога закуски (280 калорий) с яблоком (71
калорий), груша (49 калорий), персик (66 калорий), 20
вишня (24 калорий) или 10 клубника (27 калорий).
«Уменьшение массы тела 5 фунты, может уменьшить
плохой холестерин (LDL) примерно 5%-8%, и за каждый фунт вы теряете
увеличивает хороший холестерин (HDL) против 0,35 единицы ", говорит.
Pitsavos.
«Более того, повышение индекса массы тела и получение
идеальный (количество и физическая активность каждого человека)
вес восстанавливает систолическое и диастолическое давление нормальное
уровни ".
6. Не носите полностью плоские туфли
«Небольшая высота (пятка 1,5 – 3 см) Это имеет важное значение для
статическое тело ", говорит. Papaioannou. «Таким образом,, выделенный
вес тела по всей поверхности протектора, и не только в
ваши пятки и не означает отсутствие трудностей ".
7. Не ешьте только один раз в день
«Наши блюда в течение одного дня не должны
в общей сложности более пяти или менее трех, для надлежащего
функционирование нашего метаболизма ", Г-н объясняет. Pitsavos.
«Ешьте три основных приема пищи (завтрак, обед, вечер) и два
меньшие интервалы (предпочтительно фрукт или
йогурт)», примечания.
Так разделяют пищу в день, поквитаться
высвобождение глюкозы в крови и, таким образом, повысить физическую и
умственная выносливость и избежать сонливости.
8. Для того, чтобы работать в правильном эргономичное положение
Плохая осанка перед компьютером процедит
шея, позвоночник и запястье, таким образом
причиной боли в спине и шее и воспаление.
«Экран должен быть на уровне глаз, чтобы избежать изгиба»,
συμβουλεύει ο κ. Papaioannou. «Под фрукты должны быть
подушка (подушечка), чтобы не вызывать тендинит. Спина должна быть
хорошо поддерживается в кресле. Стул должен быть вращающимся,
не мы превращаем наши тела к экрану ".
9. Выполните упражнения во время просмотра телевизора
Во время просмотра телевизора, вы можете лежать на коврике для растягивания
магистральный (намного облегчение после сидячей работы в офисе)
и некоторые упражнения на мышцы, кто не работает с
повседневные задачи.
Вы можете также сделать некоторые упражнения с фитнес-мячом, либо
коснувшись ноги на пол и осторожно уходящие
поверхности или с помощью кругового движения с бедрами, сидя
на мяче.
Другая идея состоит в том, чтобы сидеть в вертикальном положении на одной ноге в течение минуты
(путем переключения на другую ногу в следующий раз) и мыть
зубы. Это хороший баланс упражнения.
10. есть 5-6 грецких орехов в день
«Они дают достаточное количество омега-3 жирных кислот (альфа-линолевой
кислота) для профилактики инфаркта миокарда и инсульта
эпизоды ", Г-н объясняет. Kafatos.
11. Мойте руки, как вы входите в дом
«Многие вирусы могут быть легко передаются от ваших рук
ваша организация. так, дверные ручки, общественное здание или
рули в метро это худшее, что вы можете поймать ",
говорит профессор Рон Eklis, директор насморка центра
в Университете Кардиффа.
«Я всегда стараюсь иметь руки в кармане или читать на поезде
книги и, когда я вернусь домой, я умываю руки с мылом много
и горячая вода ", объясняет профессор.
«Возьми, также, если вы устали, не тереть глаза
немытыми руками, Это точка входа для каждого вируса, добавляет.
12. Не пейте больше 2 чашек кофе в день
«Предпочтительно, фильтр для кофе или быть греческим ", рекомендует г-н.
Pitsavos. «Злоупотребление потребления кофе повышает кровяное давление
и это, риск сердечного приступа и инсульта ".
13. Не говорить о проблемах работы, когда вы выходите для развлечения
Самое худшее, что вы можете сделать, когда вы выходите для удовольствия
Вы говорите о проблемах, по мнению профессора психологии в
Университет Ланкастера Кэри Купер.
«Как вы думаете, что что-то вы делаете для вашей проблемы, но в
На самом деле вы ничего не делать ", говорит. «Скорее, кофе или
ездить с другом без неприятных дискуссий являются лучшими
Стратегия борьбы со стрессом ".
14. Добавить стакан красного вина в повседневной еде
«Употребление алкоголя ежедневно в небольших количествах (1-2 маленький
очки) Она доказала защитные функции и улучшает
функции сердца и все сосудистый ", говорит. Pitsavos.
«Особенно красное вино богато антиоксидантами.
15. Не проспать в выходные и праздничные дни
Многие мигрени называют выходные головные боли », почему
часто видели в субботу утром или в воскресенье, по
Д-р. Эндрю Доусона, клинический директор РСТ в Кенте.
«Изменения в часах сна имеют впечатляющие результаты
гипоталамус головного мозга и отвечает за баланс
гормон, что может вызвать головную боль. что’ это, пробовать
следить за выходные, Примерно в то же время с
ежедневно. Если вы чувствуете усталость, Вы можете спать на
маленький обеденный перерыв ".
16. Делать изнурительные упражнения три раза в неделю для 10 минут
Согласно данным исследования, недавно опубликованной в журнале
«Журнал физиологии», чередуя короткие интенсивные упражнения взрыва от
короткие периоды бездействия дает лучшие результаты с менее
время и усилия.
«Создание интенсивных-1001 минут примера. велотренажер и
останавливаясь на минуту, три раза в неделю, Он имеет то же самое
Результаты для мышц с многочасовыми обычными упражнениями, которые не делает
становится столь же интенсивно ", говорит профессор университета Макмастер
Канада, Мартин Gkimpala.
17. Лучшее время, чтобы купить новые туфли в конце дня
«Потому что ноги набухают в течение дня, размер
утром, как правило, отличается от ночи, и если вы покупаете обувь
утро, они будут угнетать ноги и
деформировать пальцы ", отмечает г-н. Papaioannou.
18. Дышите как младенцы
«Стресс является кумулятивным, о’ Это найти небольшое «окно
время «в течение дня, чтобы распаковывать от стресса
несколько хороших дыханий ", говорит д-р. Neil Shah, директор британской
Управление стрессом компания.
«Стресс вызывает небольшие вдохи, которые оставляют свойство переборки
так что всю работу мышцы груди. Мышцы
Они все ближе и в конце дня с интенсивным стрессом,
Вы чувствуете, что ваши плечи достигли ваших ушей ...!»
Таким образом, чтобы делать глубокие вдохи, как с мячом
надувается под животом. Задержитесь в этом дыхание на 5 – 6
секунды и медленно выдохните через нос.
«Если вы повторить процесс десять раз каждые два часа будет
Вы чувствуете, другой человек на работе ", говорит д-р. шах. «
вызовите детское дыхание, потому что мы все рождаемся с хорошим дыханием ".
источник : femalecity
опека : Редакционная группа Миконос Ticker