Alimentation équilibrée en été – Katerina Karinou* / Nous pouvons équilibrer notre alimentation en été;
Mes chers amis, l'été est arrivé en force et nous affecte presque tous sur le plan nutritionnel. La chaleur réduit clairement l'appétit, mais les nuits d'été permettent une promenade, un vin, une nourriture, une glace avec de chers amis. C'est donc de cela dont nous allons parler aujourd'hui, comment nous pourrons gérer notre alimentation en été et comment nous prendrons soin de notre corps.
Tout commence et commence par nos habitudes quotidiennes de base
Nous essayons d'en avoir un nombre fixe de repas par jour qui sera adapté aux obligations que nous avons. à savoir, nous prenons soin chaque jour consommer régulièrement de 3-5 repas par jour, qui ils soulageront nos brûlures et réguleront notre faim. Si nous organisons une sortie dîner le soir, les repas seront ajustés comme suit:
- nous mangerons quelque chose de léger à midi, par exemple. une salade d'œufs ou de poulet ou un yaourt et
- le soir, nous prendrons notre repas en sortant. En faisant cela, nous équilibrons les calories quotidiennes.
Si nous voulons passer une journée à la mer, nous essayons de faire quelque chose de similaire, c'est-à-dire ne pas sauter des repas mais les ajuster
Consommer un bon petit déjeuner avant la plage, emporter avec nous des collations telles que des fruits ou des fruits secs, des noisettes, des galettes de riz et si nous avons plus faim, nous pouvons en acheter sur la plage, un yaourt avec des fruits ou une salade et le soir à la maison nous pouvons prendre notre repas principal.
Même si nous voulons sur commande au bar de la plage où nous sommes, nous pouvons en partager un club sandwich avec quelqu'un de notre groupe et le soir pour manger un groupe protéiné (poulet, poisson, Burger) avec choix de salade.
en général l'été a besoin d'une bonne gestion mais fais-moi confiance rien n'est impossible!!
Noms, les bases à garder à l'esprit:
- Nous veillons à ne pas manquer nos repas
- Boire suffisamment d'eau
- Mangez des fruits et légumes tous les jours
- Faites de l'exercice même si nous n'avons pas le temps ou si nous n'aimons pas bouger ou nager à la plage
- Évitez les glucides (riz, pain, patates, spaghetti) surtout le soir
- Mangeons quelque chose de sucré – deux fois par semaine et préfère les glaces. Et c'est parce que la crème glacée est le meilleur choix de friandises, car il ne contient que du lait et du sucre. Le meilleur choix de toutes les glaces est le sorbet. Ne le consommez pas la nuit.
- Faites attention à la quantité d'alcool que nous consommons. 3-4 les boissons hebdomadaires sont bien. la cocktails malheureusement, ce n'est pas un bon choix car ils contiennent beaucoup de sucre, purée de fruits et sirop. Si nous consommons cocktail c'est jusqu'à deux par semaine. Nous préférons le vin blanc ou rosé ou la bière comme boissons. Les bières sans alcool et faibles en calories sont également un bon choix.
Bien sûr nous ferons attention mais nous apprécierons aussi. En été, nous sommes tous de meilleure humeur et plus sociables, όμως αν φροντίσουμε τον εαυτό μας και νιώθουμε υγιής και έχουμε ευεξία θα απολαύσουμε το καλοκαίρι μας ακόμα περισσότερο. Et rappelez-vous, μπορεί μια μέρα να ξεφύγουμε αλλά σημασία έχει η επόμενη μέρα.
Avec amour,
Katerina Karinou, Diététiste Nutritionniste – Diplômé de l'Université Harokopio d'Athènes, MSc
* la Katerina Karinou MSc est diététiste – Nutritionniste et exerce son cabinet privé à Argyroupoli. Il est diplômé du Département de diététique et de nutrition de l'Université Harokopi d'Athènes., a terminé un programme de maîtrise (MSc) à la Faculté de Médecine d'Athènes, alors qu'il a participé à de nombreux séminaires post-éducatifs. Il a un partenariat avec les gymnases Gymnastics Stars de Lefteris Petrounias et Vasiliki Millousi., alors qu'il a collaboré dans le passé avec les gymnases Holmes place et Curves Glyfada. fin, a été diététicienne à FIGURA CLINICA, alors qu'elle effectuait son internat à l'Hôpital général Aglaia Kyriakou et au Centre pour enfants de la municipalité d'Argyroupoli, ainsi que son stage de troisième cycle dans les cliniques externes de l'hôpital général pour enfants "Agia Sophia" en tant que diététiste à la clinique du surpoids.
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