Une meilleure qualité de vie et moins susceptibles de devenir malades,
nous pouvons atteindre notre quotidien changer certains
habitudes. Comme ces changements semblent insignifiants, autre façon
importance de la santé…
Les scientifiques de la santé Christos Pitsavos, Nikos et Papaioannou
Antonis Kafatos donner leur avis sur les changements qui
Nous pourrions faire dans notre vie quotidienne, donnant notre bien-être.
1. Retirer un gramme de sel par jour dans les aliments
Les recherches menées par les universités d'Oxford et Liverpool, qui
présenté à la réunion annuelle du American Heart
Société à San Francisco, a montré que plus de 21.000
personnes en Grande-Bretagne survivront d'une maladie cardiaque coronarienne si elles ont mangé
un seul gramme moins de sel par jour, ils ont ajouté sur un fruit
leur alimentation quotidienne et remplacer le 1% la consommation
l'énergie de graisses saturées (animal) ou des graisses hydrogénées, insaturé
(légume).
Rappelez-vous qu'à chaque dégringolade dans la Drague sel moyenne tombe
quantité de sel alimentaire à un demi-gramme, tandis que chaque cuillerée à thé
sel de cuillère à thé est d'environ 5 grammes.
2. Remplacer chaussures pointues avec rond ou carré
Les meilleurs clients de médecins orthopédiques sont des femmes
porter des chaussures pointues! « Les chaussures avec le nez triangulaire se déforment
les doigts et les femmes causent des tripes douloureux (la
valgus du gros orteil)», dit M.. Papaioannou.
3. Portez un écran solaire en hiver ou par temps nuageux
« Est pas seulement crème solaire pour l'été et le soleil »,
souligne le dermatologue Nick Lowe, consultant hospitalier
University College London. « Rayonnement UVA, l'ennemi sournoise
peau, Il est présent tout au long de l'année et pénètre dans les nuages et les verres.
que’ cette, Portez un écran solaire tous les jours (couvrant l'UVA
radiation), hiver SPF 15 et l'été
SPF 30 ».
4. Mangez des aliments avec des couleurs différentes
chaque
couleur représente différents antioxydants qui protègent
santé, et de nutriments qui agissent en synergie avec d'autres.
par exemple, la vitamine C dans les fruits améliore l'absorption
fer de légumes à feuilles vertes comme les épinards. tous les jours,
puis, pense que si vous avez mangé quelque chose avec la couleur verte, orange et
rouge.
5. Réduisez vos calories quotidiennes par 250 jour
Vous perdez une livre étrange un mois, la simple élimination de l'alimentation
votre exemple. un beignet (218 calories), moitié chocolat au lait (265
calories), une plaquette (203 calories), deux boissons non alcoolisées (129 calories
un), changer les pleins yogourts laitiers (212 calories
simple et 230 le tordeur) de se pencher (82 calories un),
remplacer le casse-croûte à tarte (280 calories) avec une pomme (71
calories), une poire (49 calories), une pêche (66 calories), 20
cerises (24 calories) ou 10 fraises (27 calories).
« La diminution du poids corporel 5 livres, peut réduire la
mauvais cholestérol (LDL) environ 5%-8%, et pour chaque livre que vous perdez
augmente le bon cholestérol (HDL) contre 0,35 unités ", dit.
Pitsavos.
« De plus, l'amélioration de l'indice de masse corporelle et l'obtention de la
idéal (le montant et les activités physiques de chaque personne)
poids rétablit la pression systolique et diastolique normale
niveaux ".
6. Ne pas porter des chaussures complètement plates
« Une petite élévation (talon 1,5 – 3 cm) Il est essentiel
corps statique ", dit. Papaioannou. « donc,, alloué
poids du corps sur toute la surface de la bande de roulement et non seulement dans
vos talons et sans tracas signifie ".
7. Ne pas manger un seul repas par jour
« Nos repas en une journée ne devrait pas
un total de plus de cinq ou moins de trois, pour une bonne
fonctionnement de notre métabolisme ", M. explique. Pitsavos.
« Mangez trois repas principaux (petit déjeuner, déjeuner, soir) et deux
les intervalles plus petits (de préférence, un fruit ou une
yaourt)», notes.
Donc, partager la nourriture du jour, pour obtenir encore
la libération de glucose dans le sang et donc augmentent la physique et
l'endurance mentale et éviter la somnolence.
8. Pour en position ergonomique correcte
Une mauvaise posture devant l'ordinateur à rude épreuve la
cou, la colonne vertébrale et des poignets, ainsi
douleur causée dos et du cou et de l'inflammation.
« L'écran doit être au niveau des yeux pour ne pas plier »,
conseille M.. Papaioannou. « Sous le fruit devrait être
coussin (tampon), pour ne pas provoquer une tendinite. Le dos doit être
bien pris en charge dans le fauteuil. Le président doit être en rotation,
ne pas nous tournons notre corps à l'écran ".
9. Faites des exercices en regardant la télévision
Tout en regardant la télévision, on peut se coucher sur le tapis d'étirage
tronc (beaucoup de soulagement après un travail sédentaire au bureau)
et quelques exercices musculaires abdominaux, qui ne travaillent pas avec
les tâches quotidiennes.
Vous pouvez également faire quelques exercices avec ballon de fitness, non plus
tapant des pieds sur le sol et soigneusement revenir à l'étirement
la surface ou à l'aide d'un mouvement circulaire avec les hanches tout en étant assis
sur la balle.
Une autre idée est de se tenir debout sur une jambe pendant une minute
(par le passage à l'autre pied la prochaine fois) et laver
vos dents. Il est un bon exercice d'équilibre.
10. manger 5-6 noix par jour
« Ils donnent la quantité suffisante d'acides gras oméga-3 (alpha-linoléique
acide) pour la prévention de l'infarctus du myocarde et accident vasculaire cérébral
épisodes ", M. explique. Kafatos.
11. Lavez-vous les mains que vous entrez dans la maison
« De nombreux virus peuvent être transmis facilement de vos mains
votre organisation. si, poignée de porte, bâtiment public ou
guidon du métro est la pire chose que vous pouvez attraper ",
dit le professeur Ron Eklis, directeur du Centre Rhume
à l'Université de Cardiff.
«J'essaie toujours d'avoir les mains dans ma poche ou lire dans le train
un livre et quand je rentre chez moi, je me lave les mains avec du savon bien
et de l'eau chaude ", explique le professeur.
« Prenez, aussi, si vous êtes fatigué, ne pas frotter vos yeux
avec les mains non lavées, Il est un point d'entrée pour chaque virus, ajoute.
12. Ne pas boire plus de 2 tasses de café par jour
« De préférence, filtre à café ou d'être grec ", recommande M..
Pitsavos. « L'abus de la consommation de café augmente la pression artérielle
et cela, le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral ".
13. Ne parlez pas de problèmes de travail quand vous sortez pour le divertissement
La pire chose que vous pouvez faire quand vous sortez pour le plaisir
Vous parlez de problèmes, selon le professeur de psychologie à
Université de Lancaster Cary Cooper.
« Pensez-vous que quelque chose que vous faites pour votre problème, mais dans
En fait, vous ne faites rien ", dit. « plutôt, un café ou un
rouler avec un ami sans discussions désagréables sont les meilleurs
stratégie pour faire face au stress ".
14. Ajouter un verre de vin rouge dans votre repas quotidien
« Boire de l'alcool tous les jours en petites quantités (1-2 petit
lunettes) Il a fait ses preuves et améliore les fonctions de protection
la fonction cardiaque et vasculaire tout ", dit. Pitsavos.
« Surtout le vin rouge est riche en antioxydants.
15. Ne dormez pas trop longtemps le week-end et les jours fériés
Beaucoup de migraines appelés maux de tête le week-end de », pourquoi
souvent vu le samedi matin ou dimanche, selon
Dr.. Andrew Dawson, directeur clinique du PCT dans le Kent.
« Les changements dans les heures de sommeil ont des résultats spectaculaires
hypothalamus du cerveau et est responsable de l'équilibre des
hormone, qui peuvent déclencher des maux de tête. que’ cette, essayer
suivre le week-end, à la même époque avec
tous les jours. Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez dormir sur
petit déjeuner ".
16. Faites de l'exercice intense trois fois par semaine pour 10 procès-verbal
Selon une étude publiée récemment dans la revue
«Journal of Physiology», alternant explosions d'exercices courts intenses par
de courtes périodes d'inactivité donne de meilleurs résultats avec moins
temps et d'efforts.
« Faire intensif de dix exemple une minute. le vélo d'exercice et
arrêter pendant une minute, trois fois par semaine, Il a le même
Les résultats pour les muscles avec de nombreuses heures d'exercice classique qui ne
devenir aussi intensive ", dit le professeur à l'Université McMaster
Canada, Martin Gkimpala.
17. Le meilleur moment pour acheter de nouvelles chaussures est à la fin de la journée
« Parce que les pieds gonflent pendant la journée, la taille
matin est généralement différent de la nuit et si vous achetez des chaussures
le matin, ils affligent vos pieds et
déformer vos doigts ", note M.. Papaioannou.
18. Respirez comme des bébés
« Le stress est cumulatif, sur’ Cette découverte de petites fenêtres »
temps « pendant la journée pour décomprimer du stress
avec quelques bonnes respirations ", explique le Dr. Neil Shah, directeur du British
Société de gestion du stress.
« Le stress provoque de petites respirations qui laissent la propriété de cloison
donc tout le travail des muscles de la poitrine. Les muscles sont
Ils se rapprochent et à la fin d'une journée avec un stress intense,
Vous vous sentez vos épaules ont atteint vos oreilles ...!»
Donc, pour prendre des respirations profondes comme avoir une boule
gonfle sous le ventre. Maintenez cette souffle 5 – 6
secondes et expirez lentement par le nez.
« Si vous répétez le processus dix fois toutes les deux heures seront
Vous vous sentez autre personne au travail ", explique le Dr. shah. « La
appeler la respiration de bébé, parce que nous avec une bonne respiration naissons tous ".
source : femalecity
garde : L'équipe éditoriale de Mykonos Ticker