Dieta equilibrada en verano – Katerina Karinou* / Podemos equilibrar nuestra alimentación en verano;
Mis queridos amigos, el verano ha llegado con fuerza y nos afecta nutricionalmente a casi todos. El calor reduce claramente el apetito., pero las noches de verano permiten caminar, un vino, una comida, un helado con queridos amigos. Así que de eso vamos a hablar hoy., cómo podremos gestionar nuestra alimentación en verano y cómo cuidaremos nuestro cuerpo.
Todo empieza y comienza con nuestros hábitos diarios básicos
tratamos de tener uno Número fijo de comidas al día que se adaptará a las obligaciones que tengamos.. a saber, nos cuidamos todos los días consumir constantemente desde 3-5 comidas por dia, que Ayudarán a nuestras quemaduras y regularán nuestra hambre.. Si concertamos salir a cenar por la noche., las comidas se ajustarán de la siguiente manera:
- comeremos algo ligero al mediodía, por ejemplo. una ensalada de huevo o pollo o un yogur y
- Por la noche comeremos al salir.. Haciendo esto equilibramos las calorías diarias..
Si queremos pasar un día en el mar, intentamos hacer algo similar, es decir, no saltarse comidas sino ajustarlas
Consumir un buen desayuno antes de la playa, llevar con nosotros snacks como fruta o frutos secos, nueces, Obleas de arroz y si tenemos más hambre podemos conseguir algunas en la playa., un yogur con fruta o una ensalada y por la noche en casa podemos tomar nuestra comida principal.
Incluso si queremos pedir en el chiringuito de la playa donde estamos podemos compartir uno club sándwich con alguien de nuestro grupo y por la noche comer un grupo de proteínas (pollo, pez, hamburguesa) con ensalada a elección.
en general el verano necesita una gestión adecuada pero confía en mí nada es imposible!!
Sustantivos, los conceptos básicos a tener en cuenta:
- Nos aseguramos de no perdernos nuestras comidas.
- Bebe suficiente agua
- Come frutas y verduras todos los días.
- Hacer ejercicio aunque no tengamos tiempo o no nos guste movernos o nadar en la playa
- Evite los carbohidratos (arroz, pan, papas, espaguetis) especialmente por la tarde
- comamos algo dulce – dos veces por semana y prefiero el helado. Y es que el helado es la mejor opción de dulce., ya que solo contiene leche y azúcar. La mejor opción de todos los helados es el sorbete.. No lo consumas por la noche..
- Cuidado con la cantidad de alcohol que consumimos. 3-4 Las bebidas semanales están bien.. la cócteles Lamentablemente no son una buena opción ya que contienen mucha azúcar., puré de frutas y almíbar. si consumimos cóctel son hasta dos por semana. Preferimos vino blanco o rosado o cerveza como bebida.. Las cervezas sin alcohol y bajas en calorías también son una buena opción.
Por supuesto Prestaremos atención pero también disfrutaremos.. En verano todos tenemos mejor humor y más sociabilidad, όμως αν φροντίσουμε τον εαυτό μας και νιώθουμε υγιής και έχουμε ευεξία θα απολαύσουμε το καλοκαίρι μας ακόμα περισσότερο. Y recuerda, μπορεί μια μέρα να ξεφύγουμε αλλά σημασία έχει η επόμενη μέρα.
Con amor,
Katerina Karinoú, Nutricionista Dietista – Graduado de la Universidad Harokopio de Atenas., maestría
* la Katerina Karinoú MSc es dietista – Nutricionista y mantiene su consultorio privado en Argyroupoli.. Es graduado del Departamento de Dietética y Nutrición de la Universidad Harokopi de Atenas., ha completado un programa de maestría (maestría) en la Facultad de Medicina de Atenas, si bien ha asistido a numerosos seminarios post-educativos. Tiene una asociación con los gimnasios Gymnastics Stars de Lefteris Petrounias y Vasiliki Millousi., si bien ha colaborado en el pasado con los gimnasios Holmes Place y Curves Glyfada.. final, ha sido Dietista en FIGURA CLINICA, mientras completaba su pasantía en el Hospital General Aglaia Kyriakou y el Centro Infantil del Municipio de Argyroupoli, así como su pasantía de posgrado en las Clínicas Ambulatorias del Hospital General Infantil "Agia Sophia" como Dietista en la Clínica de Sobrepeso.
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