Es rica en vitamina E, que contribuye a la prevención del envejecimiento de la piel y fortalece su resiliencia. también, es una fuente de ácidos grasos omega-3 poliinsaturados, que participan en la composición de la capa córnea protectora de la piel. Puedes consumirlo 1-2 veces a la semana y verás rápidamente la diferencia.
nueces
Si quieres ser un duro, hónralos. Las nueces contienen ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido graso omega-3, que mejora el estado de nuestro cabello, mientras que al mismo tiempo son una buena fuente de zinc – así como anacardos, las almendras, nueces, etc.. La deficiencia de zinc puede provocar la caída del cabello, así que tíralo en las nueces, pero con moderación!
Atún
Ponlo en tu dieta y nos recordarás! Es un pescado rico en fósforo, selenio y potasio. Su bajo contenido en ácidos grasos saturados y colesterol, lo convierten en una sugerencia nutricional adecuada. Pertenece al pescado azul., que se caracterizan por un alto contenido de ácidos grasos poliinsaturados ω-3, como el ácido eicosapentaenoico (ΕΠΑ) y ácido docosahexaenoico (DHA). incluso enlatados, περιέχει τις ίδιες υψηλές περιεκτικότητες σε ω-3 λιπαρά οξέα.
Huevos
Tu abuela que te perseguía sabía algo, cuando eras joven para comer tu huevo! Son ricos en biotina., una vitamina del complejo vitamínico B, που προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών και συμβάλλει στην υγεία του δέρματος. Έλλειψη σε αυτή τη βιταμίνη μπορεί να οδηγήσει σε πολύ ευαίσθητα μαλλιά, που φθείρονται εύκολα και φαίνονται άρρωστα και αποδυναμωμένα. Άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη είναι τα φιστίκια, las almendras, ο σολομός, το τυρί με χαμηλά λιπαρά, τα αβοκάντο και τα σιτηρά.
Κοτόπουλο
Είναι μια νόστιμη και οικονομική τροφή, που μπορείτε να την απολαύσετε σε πολλούς συνδυασμούς. Γνωρίζατε ότι βοηθάει τα μαλλιά σας να είναι λαμπερά; Οι βιταμίνες που περιέχει το κοτόπουλο (και η γαλοπούλα) μας χαρίζει δυνατά μαλλιά. Αν μισείτε τα μαλλιά που σπάνε, είναι η ώρα να εντάξετε στη διατροφή σας πουλερικά και θα καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη και σίδηρο.
Γιαούρτι
Μαζί με το γάλα είναι δύο τροφές που αποτελούν σημαντικές πηγές ασβεστίου, το οποίο εκτός του ότι δυναμώνει τα οστά, βοηθά και στην ανάπτυξη της τρίχας. más, περιέχουν καζεΐνη, μια πρωτεΐνη με αρκετά οφέλη.
Το αγαπημένο φαγητό του Μπαγκς Μπάνι αποτελεί μια σημαντική πηγή βιταμίνης Α, η οποία προωθεί την υγεία του δέρματος της κεφαλής. Το υγιές δέρμα αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για υγιή μαλλιά και τα καρότα αποτελούν σοφή διατροφική επιλογή. Δοκιμάστε τα ως σνακ ή προσθέστε τα στη σαλάτα σας και δείτε τα μαλλιά σας να μεταμορφώνονται.
Δήμητρα Μποφυλάτου
[email protected]