Una mejor calidad de vida y menos probable que se enferman,
podemos lograr nuestro cambiar algunas diaria
hábitos. Tan insignificante aparecerá esos cambios, otra manera
importancia de la salud…
Los científicos de la salud Christos Pitsavos, Nikos Papaioannou y
Antonis Kafatos dar su consejo sobre los cambios que se
Podríamos hacer en nuestra vida diaria, dando nuestro bienestar.
1. Retire un gramo de sal por día en los alimentos
La investigación realizada por las universidades de Oxford y Liverpool, que
presentado en la reunión anual de la American Heart
Company en San Francisco, mostró que más de 21.000
personas en Gran Bretaña sobrevivirán por enfermedad coronaria si comían
solamente uno menos gramo de sal por día, agregaron en una fruta
su dieta diaria y sustituir el 1% la ingesta
energía de las grasas saturadas (animal) o grasas hidrogenadas, insaturada
(vegetal).
Recuerde que con cada caída en la draga medio de sal cae
cantidad de sal alimentaria a medio gramo, mientras que cada cucharadita
sal cucharadita está a punto 5 gramos.
2. Reemplazar con zapatos de punta redonda o cuadrada
Los mejores clientes de los médicos ortopédicos son mujeres
usar zapatos puntiagudos! "Los zapatos con deforman la nariz triangular
dedos y hacer que las mujeres dolor de tripas (la
deformidad en valgo del dedo gordo)», dice el Sr.. Papaioannou.
3. Use protector solar en invierno o en días nublados
"El bloqueador solar no es sólo para el verano y el sol",
destaca el dermatólogo Nick Lowe, consultor del hospital
University College de Londres. "La radiación UVA, el enemigo astuto
piel, Está presente en todo el año y penetra las nubes y los vasos.
que’ este, Usar protector solar todos los días (que cubre la UVA
radiación), invierno SPF 15 y el verano
SPF 30 ».
4. Comer alimentos con diferentes colores
cada
color representa diferentes antioxidantes que protegen
salud, y nutrientes que actúan sinérgicamente con otros.
por ejemplo, vitamina C en frutas mejora la absorción
hierro de los vegetales de hojas verdes como la espinaca. diario,
entonces, pensar si comes algo con color verde, naranja y
rojo.
5. Reducir las calorías diarias por 250 día
Se pierde una libra extraña un mes, la simple eliminación de la dieta
tu ejemplo. un donut (218 θερμίδες), la mitad del chocolate con leche (265
θερμίδες), una oblea (203 θερμίδες), dos refrescos (129 calorías
una), cambiar tanto yogures lácteos completos (212 calorías
simple y 230 del escurridor) a inclinarse (82 uno calorías),
la sustitución de la merienda pastel (280 θερμίδες) con una manzana (71
θερμίδες), una pera (49 θερμίδες), un melocotón (66 θερμίδες), 20
cerezas (24 θερμίδες) o 10 fresas (27 θερμίδες).
"La disminución en el peso corporal 5 libras, puede reducir el
colesterol malo (LDL) aproximadamente 5%-8%, y por cada libra se pierde
aumenta el colesterol bueno (HDL) κατά 0,35 unidades ", dice.
Pitsavos.
"Por otra parte, mejorar el índice de masa corporal y la obtención de la
ideal (La cantidad y la física de las actividades de cada persona)
peso restaura la presión sistólica y diastólica normal
niveles ".
6. No use zapatos completamente planos
"Una pequeña elevación (talón 1,5 – 3 cm) Es esencial para
cuerpo estático ", dice. Papaioannou. "Así, asignado
peso corporal sobre toda la superficie de la banda de rodadura y no sólo en
los talones y media sin problemas ".
7. No comer sólo una comida al día
"Nuestras comidas durante un día no debe
un total de más de cinco o menos de tres, para el buen
funcionamiento de nuestro metabolismo ", El Sr. explica. Pitsavos.
"Coma tres comidas principales (desayuno, almuerzo, noche) y dos
los intervalos más pequeños (preferiblemente una fruta o una
yogur)», notas.
Así que compartir la comida del día, para obtener aún
liberación de glucosa en la sangre y por lo tanto aumentan la física y
resistencia mental y evitar la somnolencia.
8. Para trabajar en la posición ergonómica correcta
La mala postura delante del ordenador colar la
cuello, columna vertebral y las muñecas, de este modo
causado el dolor de espalda y el cuello y la inflamación.
"La pantalla debe ser al nivel de los ojos para evitar doblar",
informa el Sr.. Papaioannou. "Bajo la fruta debe ser una
cojín (almohadilla), para no provocar tendinitis. La espalda debe estar
bien apoyado en la silla. La silla debe estar rotando,
que no nos dirigimos nuestros cuerpos a la pantalla ".
9. Hacer ejercicios mientras ve la televisión
Mientras ve la televisión, se puede descansar en el tatami para estirar
tronco (un gran alivio después de un trabajo sedentario en la oficina)
y algunos ejercicios de los músculos abdominales, que no están trabajando con
las tareas cotidianas.
También puede hacer algunos ejercicios con pelota de fitness, cualquiera de los dos
tocando los pies en el suelo y con cuidado se remonta a
la superficie o mediante un movimiento circular con las caderas mientras está sentado
en la pelota.
Otra idea es sentarse en posición vertical sobre una pierna durante un minuto
(por el cambio a otro pie próxima vez) y lavar
los dientes. Es un buen ejercicio de equilibrio.
10. comer 5-6 nueces al día
"Ellos dan la cantidad suficiente de ácidos grasos omega-3 (alfa-linoleico
ácido) para la prevención de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular
episodios ", El Sr. explica. Kafatos.
11. Lavarse las manos al entrar en la casa
"Muchos virus pueden transmitirse fácilmente de las manos para
su organización. tan, tirador, edificio público o
manillar para el metro es la peor que se puede coger ",
dice el profesor Ron Eklis, director del Centro de resfriado común
de la Universidad de Cardiff.
"Siempre trato de tener las manos en el bolsillo o leer en el tren
un libro y cuando vuelva a casa me lavo las manos con jabón mucho
y agua caliente ", explica el profesor.
"Tome, también, si está cansado, no se frote los ojos
sin lavarse las manos, Es un punto de entrada para cada virus', agrega.
12. No beba más de 2 tazas de café al día
"Preferiblemente, filtro de café o ser griego ", recomienda el Sr..
Pitsavos. "El abuso del consumo de café aumenta la presión arterial
y esto, el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular ".
13. No hablar de los problemas de trabajo cuando salga para el entretenimiento
Lo peor que se puede hacer cuando sales por diversión
Usted está hablando de problemas, según el profesor de psicología en la
Universidad de Lancaster Cary Cooper.
"¿Usted cree que algo que se hace para su problema, pero en
En realidad no hace nada ", dice. "En vez, un café o una
viajar con un amigo sin discusiones desagradables son los mejores
estrategia para lidiar con el estrés ".
14. Añadir un vaso de vino tinto en su comida diaria
"El consumo de alcohol al día en pequeñas cantidades (1-2 pequeño
gafas) Se ha comprobado que las funciones de protección y mejora
la función del corazón y todo el vascular ", dice. Pitsavos.
"En especial el vino tinto es rico en antioxidantes.
15. No queda dormido fines de semana y días de fiesta
Muchas migrañas denominan dolores de cabeza de fin de semana », ¿Por qué
a menudo visto en las mañanas de sábado o el domingo, según
El Dr.. Andrew Dawson, director clínico del PCT en Kent.
"Los cambios en las horas de sueño tienen resultados espectaculares en
hipotálamo del cerebro y es responsable de la balanza de
hormona, que pueden desencadenar dolores de cabeza. que’ este, intentar
siga el fin de semana, Casi al mismo tiempo con
diario. Si se siente cansado, se puede dormir en
poco la hora del almuerzo ".
16. Hacer ejercicio vigoroso tres veces a la semana durante 10 acta
Según un estudio publicado recientemente en la revista
«Journal of Physiology», alternando breves explosiones intensas de ejercicio por
breves períodos de inactividad da mejores resultados con menos
tiempo y esfuerzo.
"Haciendo uso intensivo de diez ejemplo de un minuto. la bicicleta estática y
parar por un minuto, tres veces a la semana, Tiene el mismo
Resultados para músculos con muchas horas de ejercicio convencional que no lo hace
llegando a ser tan intensamente ", dice el profesor de la Universidad McMaster
Canadá, Martin Gkimpala.
17. El mejor momento para comprar zapatos nuevos se encuentra al final del día
"Debido a que los pies se hinchan durante el día, el tamaño
mañana es generalmente diferente de la noche y si usted compra los zapatos
la mañana, van a afligir a sus pies y
deformar los dedos ", El Sr. notas. Papaioannou.
18. Respirar como los bebés
"El estrés es acumulativo, sobre’ Esta encontrar pequeñas ventanas"
tiempo "durante el día para descomprimir el estrés
con unas cuantas respiraciones buenas ", dice el Dr.. Neil Shah, director de los británicos
compañía de la gestión del estrés.
"El estrés hace que las pequeñas respiraciones que dejan la propiedad mamparo
por lo que hacer todo el trabajo de los músculos pectorales. Los músculos están
Se trata de conseguir más y al final de un día con un intenso estrés,
Usted siente que sus hombros se han llegado a sus oídos ...!»
Así que respire profundamente como tener una bola
infla bajo el vientre. Mantenga esta respiración durante 5 – 6
segundos y exhale lentamente a través de la nariz.
"Si repite el proceso diez veces cada dos horas se
Sentir diferente persona en el trabajo ", dice el Dr.. cha. "El
llame a la respiración del bebé, porque todos nacemos con buen aliento ".
fuente : femalecity
custodia : Equipo Editorial Mykonos Ticker