Ausgewogene Ernährung im Sommer – Katerina Karinou* / Im Sommer können wir unsere Ernährung ausbalancieren;
Meine lieben Freunde, Der Sommer ist kraftvoll angekommen und beeinflusst fast alle von uns ernährungsphysiologisch. Durch die Hitze wird der Appetit deutlich reduziert, aber Sommernächte erlauben einen Spaziergang, ein Wein, ein Essen, ein Eis mit lieben Freunden. Darüber werden wir heute sprechen, wie wir unsere Ernährung im Sommer meistern und wie wir auf unseren Körper achten.
Alles beginnt und beginnt mit unseren grundlegenden täglichen Gewohnheiten
Wir versuchen, eins zu haben feste Anzahl Mahlzeiten pro Tag, die an unsere Verpflichtungen angepasst werden. nämlich, Wir kümmern uns jeden Tag darum stetig konsumieren 3-5 Mahlzeiten pro Tag, welche Sie helfen bei unseren Verbrennungen und regulieren unseren Hunger. Wenn wir uns verabreden, abends zum Abendessen auszugehen, Die Mahlzeiten werden wie folgt angepasst:
- Wir werden mittags etwas Leichtes essen, z.B. ein Eier- oder Hühnersalat oder ein Joghurt und
- Am Abend werden wir auf dem Weg nach draußen unser Essen einnehmen. Dadurch gleichen wir die täglichen Kalorien aus.
Wenn wir einen Tag am Meer verbringen wollen, Wir versuchen etwas Ähnliches zu tun, das heißt, Mahlzeiten nicht auszulassen, sondern anzupassen
Konsumieren ein gutes Frühstück vor dem Strand, Snacks wie Obst oder Trockenfrüchte mitzunehmen, Nüsse, Reiswaffeln und wenn wir hungriger werden, können wir uns welche am Strand holen, ein Joghurt mit Obst oder ein Salat und abends können wir zu Hause unsere Hauptmahlzeit einnehmen.
Auch wenn wir es wollen zum Bestellen an der Strandbar Wo wir sind, können wir eins teilen Verein Sandwich mit jemandem aus unserer Gruppe und abends zum Essen einer Proteingruppe (Huhn, Fisch, Burger) mit Salat nach Wahl.
allgemein Der Sommer braucht ein gutes Management aber vertrau mir nichts ist unmöglich!!
Substantive, die Grundlagen, die es zu beachten gilt:
- Wir achten darauf, dass wir unsere Mahlzeiten nicht verpassen
- Trinken Sie ausreichend Wasser
- Essen Sie jeden Tag Obst und Gemüse
- Treiben Sie Sport, auch wenn wir keine Zeit haben oder uns nicht gerne bewegen oder am Strand schwimmen
- Vermeiden Sie Kohlenhydrate (Reis, Brot, Kartoffeln, Spaghetti) vor allem abends
- Lass uns etwas Süßes essen – zweimal pro Woche und bevorzuge Eis. Und das liegt daran, dass Eis die beste Wahl für Süßigkeiten ist, da es nur Milch und Zucker enthält. Die beste Wahl aller Eissorten ist Sorbet. Verzehren Sie es nicht nachts.
- Seien Sie vorsichtig mit der Menge an Alkohol, die wir konsumieren. 3-4 wöchentliche Getränke sind in Ordnung. die Cocktails Leider sind sie keine gute Wahl, da sie viel Zucker enthalten, Fruchtpüree und Sirup. Wenn wir konsumieren Cocktail es sind bis zu zwei pro Woche. Als Getränke bevorzugen wir Weiß- oder Roséwein oder Bier. Auch alkoholfreie und kalorienarme Biere sind eine gute Wahl.
Na sicher Wir werden aufmerksam sein, aber auch genießen. Im Sommer sind wir alle besser gelaunt und geselliger, όμως αν φροντίσουμε τον εαυτό μας και νιώθουμε υγιής και έχουμε ευεξία θα απολαύσουμε το καλοκαίρι μας ακόμα περισσότερο. Und merke dir, μπορεί μια μέρα να ξεφύγουμε αλλά σημασία έχει η επόμενη μέρα.
Mit Liebe,
Katerina Karinou, Ernährungsberater – Abschluss an der Harokopio-Universität Athen, MSc
* die Katerina Karinou MSc ist Ernährungsberater – Ernährungsberaterin und unterhält ihr Privatbüro in Argyroupoli. Er ist Absolvent der Abteilung für Diätetik und Ernährung der Harokopi-Universität Athen, hat ein Masterstudium abgeschlossen (MSc) an der Medizinischen Fakultät von Athen, während er zahlreiche postpädagogische Seminare besuchte. Es besteht eine Partnerschaft mit den Gymnastics Stars-Fitnessstudios Lefteris Petrounias und Vasiliki Millousi, während er in der Vergangenheit mit den Fitnessstudios Holmes Place und Curves Glyfada zusammengearbeitet hat. Ende, war Ernährungsberaterin bei FIGURA CLINICA, während sie ihr Praktikum im Allgemeinen Krankenhaus Aglaia Kyriakou und im Kinderzentrum der Gemeinde Argyroupoli absolvierte, sowie ihr Postgraduiertenpraktikum in den Ambulanzen des Allgemeinen Kinderkrankenhauses „Agia Sophia“ als Ernährungsberaterin in der Klinik für Übergewicht.
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