Eine bessere Lebensqualität und weniger wahrscheinlich zu erkranken,
wir können unsere wechselnden einige täglich erreichen
Gewohnheiten. Wie unbedeutend erscheinen diese Änderungen, andere so
Bedeutung der Gesundheit…
Die Gesundheits Wissenschaftler Christos Pitsavos, Nikos Papaioannou und
Antonis Kafatos geben ihre Ratschläge auf Veränderungen das wird
Wir konnten in unserem täglichen Leben tun, was unser Wohlergehen.
1. Entfernen Sie ein Gramm Salz pro Tag in Essen
Forschung von den Universitäten von Oxford und Liverpool, die
auf der Jahrestagung der American Heart vorgestellt
Unternehmen in San Francisco, zeigte, dass mehr als 21.000
Menschen in Großbritannien wird von der koronaren Herzkrankheit überleben, wenn sie aßen
nur ein weniger Gramm Salz pro Tag, fügten sie hinzu auf einer Frucht
ihre tägliche Ernährung und ersetzen die 1% die Aufnahme
Energie aus gesättigten Fetten (Tier) oder hydrierte Fette, ungesättigt
(Gemüse).
Denken Sie daran, dass bei jedem tumble in dem durchschnittliche Salz Bagger fällt
Lebensmittelsalzmenge auf ein halbes Gramm, während jeder Teelöffel
TL Salz ist über 5 Gramm.
2. Ersetzen spitzen Schuhe mit runder oder quadratischer
Die besten Kunden von Orthopäden sind Frauen
tragen spitze Schuhe! „Die Schuhe mit dreieckiger Nase deformieren
Finger und Ursache Frauen wund Eingeweide (die
Valgusdeformität der Großzehe)», sagt Mr.. Papaioannou.
3. Tragen Sie Sonnenschutz im Winter oder an bewölkten Tagen
„Sonnenschutz ist nicht nur für den Sommer und Sonnenschein“,
Nick Lowe hebt den Dermatologen, Krankenhaus-Berater
University College London. „UVA-Strahlung, der hinterhältige Feind
Haut, Es ist gegenwärtig das ganze Jahr über und dringt in Wolken und Gläser.
dass’ diese, Tragen Sie jeden Tag Sonnenschutz (Abdecken des UVA
Strahlung), Winter SPF 15 und Sommer
SPF 30 ».
4. Essen Sie Nahrungsmittel mit verschiedenen Farben
jeder
Farbe repräsentiert verschiedene Antioxidantien, die Abschirmung
Gesundheit, und Nährstoffe, die synergetisch mit anderen handeln.
zum Beispiel, Vitamin C in Obst verbessert Absorption
Eisen aus grünem Blattgemüse wie Spinat. täglich,
dann, denken, wenn Sie etwas mit Farbe grün essen, Orange und
rot.
5. Reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien durch 250 Tag
Sie verlieren ein ungeradees Pfund pro Monat, einfach aus der Nahrung zu entfernen
Ihr Beispiel. ein Donut (218 Kalorien), Halbmilchschokolade (265
Kalorien), ein Wafer (203 Kalorien), zwei Limonaden (129 Kalorien
ein), Ändern beide Vollmilchjoghurts (212 Kalorien
einfach und 230 die wringer) anlehnen (82 Kalorien ein),
Ersetzen der Torte Snack (280 Kalorien) mit einem Apfel (71
Kalorien), eine Birne (49 Kalorien), ein Pfirsich (66 Kalorien), 20
Kirschen (24 Kalorien) oder 10 Erdbeeren (27 Kalorien).
„Die Abnahme des Körpergewichts 5 Pfund, kann reduzieren die
schlechte Cholesterin (LDL) ca. 5%-8%, und für jedes Pfund verlieren Sie
erhöht das gute Cholesterin (HDL) gegen 0,35 Einheiten ", λέει ο κ.
Pitsavos.
„Darüber hinaus, Verbesserung des Body Mass Index und Erhalten der
ideal (die Menge und körperliche Aktivitäten jeder Person)
Gewicht stellt den systolischen und diastolischen Druck normalen
level ".
6. Tragen Sie nicht völlig flache Schuhe
„Eine kleine Erhebung (Ferse 1,5 – 3 cm) Es ist wichtig für
statischer Körper ", λέει ο κ. Papaioannou. „So, zugeteilt
Körpergewicht über die gesamte Oberfläche der Lauffläche und nicht nur in
Ihre Fersen und bedeuten keine Hektik ".
7. Essen Sie nicht nur eine Mahlzeit am Tag
„Unsere Mahlzeiten während eines Tages sollte nicht
insgesamt mehr als fünf oder weniger als drei, für die ordnungsgemäße
Funktionieren unseres Stoffwechsels ", Herr erklärt. Pitsavos.
„Essen Sie drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abend) und zwei
die kleineren Intervallen (vorzugsweise eine Frucht oder ein
Joghurt)», σημειώνει.
So teilen sich die Nahrung des Tages, zu erhalten, auch
Freisetzung von Glukose im Blut und damit die körperlichen erhöhen und
geistige Ausdauer und vermeiden Schläfrigkeit.
8. in der richtigen ergonomischen Position zu arbeiten
Schlechte Haltung vor dem Computer belasten die
Hals, Wirbelsäule und Handgelenke, dadurch
verursacht Rückenschmerzen und Hals und Entzündungen.
„Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein Biegen zu vermeiden“,
berät Herr. Papaioannou. „Unter der Frucht sollte ein
Kissen (Polster), nicht tendonitis verursachen. Der Rücken sollte sein
auch im Stuhl unterstützt. Der Stuhl sollte werden rotierenden,
nicht drehen wir unseren Körper auf dem Bildschirm ".
9. Übungen zu machen, während des Fernsehens
Während Fernsehen, Sie können auf der Matte liegen zum Strecken
Stamm (viel Erleichterung nach einer sesshaften Arbeit im Büro)
und einige Bauchmuskelübungen, die arbeiten nicht mit
alltägliche Aufgaben.
Sie können auch einige Übungen mit Fitness-Ball tun, entweder
Füße auf den Boden tippen und sorgfältig Stretching zurück zu
Oberfläche oder eine kreisförmige Bewegung mit den Hüften Verwendung beim Sitzen
auf den Ball.
Eine weitere Idee ist aufrecht auf einem Bein für eine Minute zu sitzen
(durch auf dem anderen Fuß nächsten Schalt) und waschen
Ihre Zähne. Es ist eine gute Balance Übung.
10. essen 5-6 Walnüsse pro Tag
„Sie geben die ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren (alpha-Linolsäure
Säure) zur Vorbeugung von Herzinfarkt und Schlaganfall
Episoden ", Herr erklärt. Kafatos.
11. Waschen Sie Ihre Hände, wie Sie das Haus betreten
„Viele Viren können leicht aus der Hand geführt werden, um
Ihre Organisation. so, Türgriff, öffentliche Gebäude oder
Lenker der U-Bahn ist das Schlimmste, was man fangen kann ",
sagt Professor Ron Eklis, Direktor des Common Cold Centre
an der Universität von Cardiff.
„Ich versuche immer zu haben, die Hände in der Tasche oder im Zuge lesen
ein Buch, und wenn ich nach Hause zurückkehren wasche ich meine Hände mit Seife viel
und Warmwasser ", erklärt Professor.
„Take, auch, wenn Sie müde sind, nicht reiben Sie Ihre Augen
mit ungewaschenen Händen, Es ist ein Einstiegspunkt für jeden Virus', fügt.
12. Ich trinke nicht mehr als 2 Tassen Kaffee pro Tag
„Vorzugsweise, Kaffeefilter oder sein Griechisch ", empfiehlt Mr..
Pitsavos. „Der Missbrauch von Kaffeekonsum erhöht den Blutdruck
und diese, das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall ".
13. Sie nicht über die Arbeit Probleme sprechen, wenn Sie für Unterhaltung gehen
Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie zum Spaß gehen
Sie sprechen über Probleme, nach Psychologie Professor an
University of Lancaster Cary Cooper.
„Glauben Sie, dass etwas, das Sie für Ihr Problem zu tun, aber in
Eigentlich tun Sie nichts ", sagt. „Rather, ein Kaffee oder ein
Fahrt mit einem Freund ohne unangenehme Diskussionen sind die besten
Strategie mit Stress umgehen ".
14. Fügen Sie ein Glas Rotwein in der täglichen Mahlzeit
„Das Trinken von Alkohol täglich in kleinen Mengen (1-2 klein
Brille) Es hat sich bewährt Schutzfunktionen und verbessert
Herzfunktion und das ganze Gefäß ", λέει ο κ. Pitsavos.
„Vor allem der Rotwein ist reich an Antioxidantien.
15. Verschlafen nicht an den Wochenenden und an Feiertagen
Viele Migräne bezeichnet als Wochenende Kopfschmerzen », warum
oft am Samstagmorgen oder Sonntag gesehen, gemäß
Dr.. Andrew Dawson, klinischer Direktor des PCT in Kent.
„Die Veränderungen im Schlaf Stunden haben spektakuläre Ergebnisse in
Hypothalamus des Gehirns und ist für das Gleichgewicht verantwortlich von
Hormon, das kann Kopfschmerzen auslösen. dass’ diese, versuchen
folgen am Wochenende, Etwa zur gleichen Zeit mit
täglich. Wenn Sie fühlen sich müde, Sie können schlafen
wenig Mittag ".
16. Haben anstrengende Übung drei Mal pro Woche für 10 Minuten
Laut einer Studie, die kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht
«Journal of Physiology», kurze intensive Übung Explosionen abwechselnd durch
kurze Phasen der Inaktivität bessere Ergebnisse mit weniger
Zeit und Mühe.
„Making intensive Minuten 1001 Beispiel. die Heimtrainer und
Stoppen für eine Minute, drei Mal pro Woche, Es hat das gleiche
Ergebnisse für Muskeln mit vielen Stunden der herkömmlichen Übung, die nicht der Fall ist
immer so intensiv ", sagt Professor an der McMaster University
Kanada, Martin Gkimpala.
17. Die beste Zeit, um neue Schuhe zu kaufen ist am Ende des Tages
„Weil die Füße schwellen im Laufe des Tages, die Größe
Morgen ist in der Regel unterscheidet sich von der Nacht und wenn Sie kaufen Schuhe
am Morgen, sie werden Ihre Füße plagen und
verzieht die Finger ", Notizen Mr.. Papaioannou.
18. Atmen Sie wie Babys
„Stress ist kumulativ, über’ Diese finden kleine „Fenster
Zeit „im Laufe des Tages von Stress zu dekomprimieren
mit ein paar guten Atem ", sagt Dr.. Neil Shah, Direktor des britischen
Stress-Management-Unternehmen.
„Stress verursacht kleine Atemzüge, die die Trennwand Eigenschaft verlassen
so die ganze Arbeit machen die Brustmuskulatur. Die Muskeln sind
Sie werden immer näher und am Ende eines Tages mit intensivem Stress,
Sie fühlen sich Ihre Schultern Ihre Ohren erreicht haben ...!»
So tiefe Atemzüge zu nehmen wie eine Kugel mit
aufbläst unter dem Bauch. Halten Sie diesen Atem 5 – 6
Sekunden und atmen Sie langsam durch die Nase.
„Wenn Sie den Prozess zehn Mal alle 2 Stunden wiederholen
Sie fühlen sich andere Person bei der Arbeit ", sagt Dr.. Schah. „Die
rufen Sie das Baby Atem, denn wir alle sind mit gutem Atem geboren ".
Quelle : femalecity
Haft : Redaktion Mykonos Ticker