النظام الغذائي المتوازن في الصيف – كاترينا كارينو* / يمكننا تحقيق التوازن بين نظامنا الغذائي في الصيف;
أصدقائي الأعزاء, لقد وصل الصيف بقوة ويؤثر علينا جميعًا تقريبًا من الناحية التغذوية. الحرارة تقلل الشهية بشكل واضح, لكن ليالي الصيف تسمح بالمشي, النبيذ, طعام, الآيس كريم مع الأصدقاء الأعزاء. هذا ما سنتحدث عنه اليوم, كيف سنكون قادرين على إدارة نظامنا الغذائي في الصيف وكيف سنعتني بأجسامنا.
كل شيء يبدأ ويبدأ بعاداتنا اليومية الأساسية
نحن نحاول أن يكون لدينا واحدة عدد محدد من الوجبات في اليوم والتي سيتم تكييفها مع التزاماتنا. أي, نحن نعتني كل يوم للاستهلاك بشكل مطرد من 3-5 وجبات يوميا, التي سوف يساعدون حروقنا وينظمون جوعنا. إذا قمنا بالترتيب للخروج لتناول العشاء في المساء, سيتم تعديل الوجبات على النحو التالي:
- سوف نأكل شيئا خفيفا عند الظهر، على سبيل المثال. سلطة بيضة أو دجاج أو زبادي و
- في المساء سنتناول وجبتنا في طريقنا للخروج. من خلال القيام بذلك نقوم بموازنة السعرات الحرارية اليومية.
إذا أردنا قضاء يوم في البحر, نحن نحاول أن نفعل شيئا مماثلا, وهذا يعني عدم تخطي الوجبات بل تعديلها
تستهلك إفطار جيد قبل الشاطئ, تناول وجبات خفيفة مثل الفاكهة أو الفواكه المجففة معنا, المكسرات, رقائق الأرز وإذا شعرنا بالجوع يمكننا الحصول على بعض منها على الشاطئ, زبادي مع الفاكهة أو السلطة وفي المساء في المنزل يمكننا تناول وجبتنا الرئيسية.
حتى لو أردنا ذلك للطلب من بار الشاطئ أين نحن يمكننا مشاركة واحدة النادي ساندويتش مع أحد أفراد مجموعتنا وفي المساء لتناول مجموعة البروتين (فرخة, سمكة, برغر) مع اختيار السلطة.
عموما الصيف يحتاج إلى إدارة مناسبة لكن ثق بي لا شيء مستحيل!!
الأسماء, الأساسيات التي يجب وضعها في الاعتبار:
- نحن نتأكد من أننا لا تفوت وجباتنا
- شرب كمية كافية من الماء
- تناول الفواكه والخضروات كل يوم
- ممارسة الرياضة حتى لو لم يكن لدينا وقت أو لا نحب الحركة أو السباحة على الشاطئ
- تجنب الكربوهيدرات (أرز, خبز, بطاطا, معكرونة) وخاصة وقت المساء
- دعونا نأكل شيئًا حلوًا – مرتين في الأسبوع ويفضل الآيس كريم. وذلك لأن الآيس كريم هو أفضل خيار للحلويات, لأنه يحتوي فقط على الحليب والسكر. أفضل خيار لجميع الآيس كريم هو شربات. لا تستهلكه في الليل.
- كن حذرا بشأن كمية الكحول التي نستهلكها. 3-4 المشروبات الأسبوعية جيدة. ال كوكتيلات لسوء الحظ، فهي ليست خيارًا جيدًا لأنها تحتوي على الكثير من السكر, هريس الفاكهة وشراب. إذا استهلكنا كوكتيل يصل الأمر إلى اثنين في الأسبوع. نحن نفضل النبيذ الأبيض أو الوردي أو البيرة كمشروبات. تعتبر البيرة الخالية من الكحول والمنخفضة السعرات الحرارية أيضًا خيارًا جيدًا.
بالطبع سوف ننتبه ولكن نستمتع أيضًا. في الصيف، يتمتع جميعنا بمزاج أفضل ومزيد من التواصل الاجتماعي, όμως αν φροντίσουμε τον εαυτό μας και νιώθουμε υγιής και έχουμε ευεξία θα απολαύσουμε το καλοκαίρι μας ακόμα περισσότερο. و تذكر, μπορεί μια μέρα να ξεφύγουμε αλλά σημασία έχει η επόμενη μέρα.
مع حبي,
كاترينا كارينو, أخصائية تغذية – تخرج من جامعة هاروكوبيو في أثينا, ماجستير
* ال كاترينا كارينو ماجستير هو اختصاصي تغذية – أخصائية تغذية وتحتفظ بمكتبها الخاص في أرجيروبولي. وهو خريج قسم علم التغذية والتغذية بجامعة هاروكوبي في أثينا, أكمل برنامج درجة الماجستير (ماجستير) في كلية الطب في أثينا, بينما حضر العديد من الندوات بعد التعليم. لديها شراكة مع صالات الجمباز نجوم الجمباز ليفتيريس بترونياس وفاسيليكي ميلوسي, بينما تعاون في الماضي مع صالة الألعاب الرياضية Holmes Place وCurves Glyfada. نهاية, كان اختصاصي تغذية في FIGURA CLINICA, بينما أكملت فترة تدريبها في مستشفى أجلايا كيرياكو العام ومركز الأطفال التابع لبلدية أرجيروبولي، بالإضافة إلى تدريبها بعد التخرج في العيادات الخارجية لمستشفى الأطفال العام "آجيا صوفيا" كأخصائية تغذية في عيادة الوزن الزائد..
هاتف. تواصل: 2169396258
البريد الإلكتروني: [email protected]