أفضل مشروب ترطيب: هذا هو أفضل مشروب للترطيب [تنبيه المفسد: إنه ليس الماء]. بقدر أهمية الماء لترطيبنا ، فهو ليس ما يجعله “عمل أفضل”.
نشرت دراسة جامعية المشروبات الأكثر فعالية.
Είναι σχεδόν αυτόματη η κίνηση όταν δίψας να ψάχνεις να πιεις ένα ποτήρι νερό, لتعويض السوائل التي فقدتها خلال النهار, ومع ذلك ، وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن الماء ليس الشراب الذي يوفر أكبر قدر من الترطيب – لكن هذا لا يعني أنه عليك التوقف عن شربه.
كدراسة من جامعة سانت. أندروز في اسكتلندا, الماء ليس المشروب الأكثر ترطيبًا, مقارنة ببعض الآخرين الذين يبدو أنهم أكثر فعالية في العملية المذكورة.
تفاصيل اكثر, بينما خلص الباحثون إلى أن الماء يقوم بعمل جيد للغاية, هناك بعض المشروبات الأخرى التي تحتوي على بعض السكر, الدهون والبروتينات التي يمكن أن تحقق نتائج أفضل, يبقينا رطبًا لفترة أطول.
بحسب رئيس الدراسة والأستاذ بالجامعة, رونالد موجان, المفتاح يكمن في كيفية تفاعل أجسامنا مع المشروبات.
“كلما شربت أكثر, كلما زادت سرعة إفراغ المشروب من معدتك وامتصاصه في مجرى الدم, حيث يمكن أن يخفف سوائل الجسم ويرطبك”, ذكر الأستاذ.
Το πιο ενυδατικό ρόφημα
ويمكن اعتبار الماء أشهر مشروب الترطيب, بعد كل شيء ، يظهر أن الحليب لديه القدرة على توفير قدر أكبر من الماء. خصوصًا, يحتوي الحليب على اللاكتوز, القليل من البروتين والدهون, مما يساعد على إبطاء عملية إفراغ السوائل من المعدة ويحافظ على رطوبتك لفترة أطول. من جهة أخرى, يحتوي الحليب على الصوديوم الذي يعمل كإسفنجة, احتباس السوائل في الجسم.
أكثر المشروبات ترطيبًا وفقًا لـ St. أندروز
1. حليب منزوع الدسم
2. محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم
3. Πλήρες γάλα
4. عصير البرتقال
5. مشروب غازي نوع كولا
6. كولا للحمية
7. شاي بارد
8. مشروب الطاقة
9. مياه معدنية
10. Ανθρακούχο νερό
11. بيرة فاتحة
12. قهوة
دعونا ننظر إليهم بمزيد من التفصيل:
حسب العلم, بغض النظر عن حقيقة أن οι χυμοί και τα αναψυκτικά μοιάζουν φαινομενικά πως είναι ενυδατικά στην πραγματικότητα είναι λιγότερο από εκείνα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα.
خصوصًا, عند دخول الأمعاء الدقيقة, بسبب ارتفاع تركيز السكريات και της φυσιολογικής διαδικασίας που ονομάζεται όσμωση, يسحب الماء من الجسم لتخفيف السكريات التي تحتويها هذه المشروبات!!
“العصائر والمشروبات الغازية ليست فقط أقل ترطيبًا, لكنها توفر سكريات وسعرات حرارية إضافية لن تملأنا بقدر الأطعمة الصلبة”, أوضحت ميليسا ماجومدار, اختصاصي تغذية مسجلة, مدرب شخصي وممثل أكاديمية التغذية وعلم التغذية, الذين لم يشاركوا في الدراسة.
هكذا, إذا كان الاختيار بين المشروبات الغازية والماء للترطيب, تفضل الماء في كل مرة!! لا تنس أنه من خلال الماء نتخلص من السموم في أجسامنا, ενώ διατηρείται η ελαστικότητα και της ευλυγισία του δέρματος.
البيرة والقهوة
الحقيقة هي أن الكحول يعمل كمدر للبول, مما يجعلنا نخرج المزيد من البول, لذلك عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الكحولية ، فإن الماء يعتمد على الحجم الإجمالي للمشروب.
“البيرة سيؤدي ذلك إلى تقليل فقدان الماء من الويسكي, لأنك تتناول المزيد من السوائل مع البيرة”, قال رئيس التحقيق مضيفا ان “المشروبات الكحولية القوية سوف تجف, المشروبات الكحولية المخففة لا تفعل ذلك”.
أما القهوة, يعتمد الترطيب على الكمية التي تستهلكها. وبشكل أكثر تحديدا, ένας κανονικός καφές που περιλαμβάνει περίπου 80 mg καφεΐνης θα ήταν σχεδόν το ίδιο ενυδατικός με το νερό, وفقًا لبحث موجان.
لكن, منذ معظم عشاق القهوة, يشربون 2-4 أكواب في اليوم, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να οδηγηθείς στην απότομη απώλεια υγρών.
على أي حال ، يجب أن تبقى رطبًا, دون المبالغة في الخيارات المحددة, الاستمرار في استهلاك كميات من الماء, كما ذكرنا أعلاه فهو يساعد في أداء العديد من وظائف الجسم التي قد لا تكون على دراية بها- حتى لو لم يكن المشروب الأكثر ترطيبًا وفقًا للبحث.