Aν σας συμβαίνει συχνά να γυρνάτε σπίτι σας έπειτα από μια κουραστική ημέρα με ορθοστασία και αναμονή στις ουρές και να διαπιστώνετε ότι τα πόδια σας είναι πρησμένα και κουρασμένα, فمن المحتمل أنك وجدت نفسك على الصفحات الأكثر إثارة للاهتمام في المجلة! أقدامنا هي الأجزاء الأكثر تضررا في جسمنا, لأنهم أول من يعاني من التعب من الإيقاعات اليومية المرهقة ويتقبلون ثقل الجسم بأكمله. لا تقلق, مع ذلك, هناك العديد من الطرق البديلة للتخلص من التورم والتخفيف.
لماذا تنتفخ أقدامنا؟;
بعد يوم شاق ومتعب, يمكن أن تكون أقدامنا منتفخة وثقيلة، ويحدث هذا بسبب اضطراب توازن السوائل, الذي "يتجمع" ويسبب التورم. الجمود, واقفاً, الحرارة, αλλά και ορισμένα φάρμακα, όπως λ.χ. η κορτιζόνη ή το πολύ αλάτι στο φαγητό, μπορεί επίσης να ευθύνονται για τα πρησμένα πόδια σας. لكن, في كثير من الأحيان قد يكمن السبب في مشاكل صحية أكثر خطورة, مثل أمراض الدورة الدموية أو القلب, και για το λόγο αυτό θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευόμαστε γιατρό αν διαπιστώσουμε ότι τα πόδια μας πρήζονται χωρίς εμφανή αιτία, l.ch. από ορθοστασία. Eπίσης, ويجب استشارة الطبيب في أي حالة يستمر فيها التورم ولا يهدأ بالرعاية الذاتية.
Kάντε ένα ελαφρύ μασάζ στα πόδια σας με κυκλικές κινήσεις στα σημεία
μεταξύ των τενόντων στη ράχη του ποδιού, από τη ρίζα των δαχτύλων μέχρι
τον ταρσό. Eκεί βρίσκονται τα σημεία που ενεργοποιούν το λεμφικό
σύστημα. Aσκήστε κυκλικές κινήσεις στο κάθε σημείο για μισό λεπτό.
Aκόμη, قومي بالتدليك عن طريق تحريك أصابعك بحركة دائرية في تلك المناطق
حول الكاحلين, من الأمام إلى الجانب, الإصرار على
الأخدود الموجود أسفل الكاحلين.
3. علم المنعكسات
- إذا كانت قدميك منتفخة, فمن الأفضل عدم الضغط عليهم مباشرة, ولكن على نقاط يديك المتصلة بشكل انعكاسي (μέσω του λεμφικού και του κυκλοφορικού συστήματος) με τις αντίστοιχες περιοχές των ποδιών που υποφέρουν. Aσκήστε, ثم, κυκλικές πιέσεις για 1-2 دقائق على معصم اليد على نفس جانب الساق المتورمة.
- إذا كان التورم موجودا في ربلة الساق, مارس ضغطًا دائريًا على الساعد أو الساعد بأكمله 1-2 دقائق.
- إذا كانت ركبتيك منتفخة, مارس ضغطًا دائريًا حول مرفق اليد على جانب الركبة المتورمة.
- Aκόμη, مارس ضغطًا دائريًا على يدك, στη ράχη της παλάμης, μεταξύ του μικρού και του παράμεσου δαχτύλου για ένα λεπτό. ويساعد الضغط على هذه النقطة على توازن سوائل الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
4. الحمام
خذ حمامًا اسكتلنديًا على قدميك!! ضعي قدميك في حوض الاستحمام واسكبي الماء البارد والدافئ بالتناوب. يجب أن تستمر كل دورة من دوراتك على الأقل 10 ثواني. إن تناوب الماء الساخن والبارد "يمارس" أوعية الساقين, لأنها تنقبض وتتوسع وبالتالي تتحسن الدورة الدموية.
5. حمام القدم
هناك طريقة أخرى للتخلص من انتفاخ قدميك وجعلها تشعر بالخفة مرة أخرى وهي حمام القدم. في حوض من الماء الفاتر, رش حفنة من الملح العضوي الخشن. Tο αλάτι βελτιώνει το κυκλοφορικό σύστημα και απομακρύνει το γαλακτικό οξύ, που αποτελεί το προϊόν καύσης των μυών, με αποτέλεσμα να νιώθουμε τα πόδια μας ξεκούραστα. Eπιπλέον, το ιώδιο που περιέχει βοηθάει στην καλή κυκλοφορία του αίματος, ενώ το κάλιο και το νάτριο συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του μυϊκού συστήματος και στην ισορροπία των υγρών του σώματος. باستثناء الملح, يمكنك أخذ حمام للقدمين مع البابونج, الذي له تأثير مضاد للالتهابات. في لتر من الماء المغلي, أضيفي ملعقة من البابونج واتركيه لبضع دقائق. ثم, ضع الماء فيه (بعد إجهاده) في حوض, املأها بالماء الدافئ واترك قدميك فيها 10 دقائق.
6. الزيوت العطرية
بدلاً عن ذلك, يمكنك عمل حمام للقدمين بالزيوت العطرية. Σε μια λεκάνη με νερό, προσθέστε τις παρακάτω ποσότητες αιθέριων ελαίων και αφήστε μέσα τα πόδια σας για 15 دقائق.
- 4 قطرات من زيت اللافندر الأساسي
- 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο αμαμελίδα
Aν θέλετε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, όταν το πρήξιμο οφείλεται σε μειωμένη κυκλοφορία, και να απομακρυνθούν οι τοξίνες από το σώμα, προτιμήστε τον παρακάτω συνδυασμό:
- 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο αμαμελίδα
- 4 قطرات من الزيت العطري من الليمون
- 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκάλι
7. Oι αλοιφές
لتورم ساقيك, يمكن أن يساعد أيضًا مرهم بالزيوت العطرية التي تصنعها بنفسك. في 100 مل مستحلب محايد وعديم الرائحة, إضافة 6 σταγόνες αιθέριο έλαιο αμαμελίδα, 6 قطرات من زيت نبتة سانت جون العطرية (بلسم) و 6 مل زيت زيتون, مما يساعد على الدورة الدموية الجيدة. نبات بندق الساحرة يحفز الدورة الدموية ويحمي الجهاز الوريدي, بينما يعمل البلسم على تلطيف التورم.
8. القطرات
يمكن أن يكون مستخلص بذور الجريب فروت مفيدًا في علاج آلام وتورم القدمين. تجدونه في الصيدليات والمتاجر المتخصصة بالمنتجات الطبيعية. Πίνετε πρωί – μεσημέρι – βράδυ 10 σταγόνες σε ένα ποτήρι νερό για ένα μήνα. Tο συγκεκριμένο φρούτο, που πολλοί αντιπαθούν για την πικρή του γεύση, έχει διουρητικές ιδιότητες, وبالتالي فهو يقلل من احتباس السوائل المسؤول عن تورم الساق, يخلص الجسم من السموم بشكل عام ويحفز جهاز الدفاع.
9. النظام الغذائي
إثراء نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالمياه, مثل الفواكه والخضروات. الأطعمة التي يمكن أن تساعدك هي البطيخ, الخيار, البرتقال والعنب. Aκόμη, μπορείτε να τρώτε φράουλες, كرز, μπρόκολα και παντζάρια. Όλα αυτά τα τρόφιμα, εκτός του ότι είναι αντιοξειδωτικά, εμποδίζουν τα οιδήματα και την κατακράτηση υγρών.
إذا كان لديك التهاب وريدي أو مشاكل في الدورة الدموية, استشر طبيبك قبل اتباع أي علاج بديل. Aκόμη, ορισμένες φορές τα πρησμένα πόδια μπορεί να είναι ένδειξη κάποιας σοβαρής πάθησης. لهذا السبب, αν το πρήξιμο επιμένει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• عندما تقف لفترة طويلة, قم بحركات ساقية سرية لتجنب التورم الناتج عن السوائل المتراكمة.
• الحد من تناول الكثير من الملح, لأنه يُساعد على احتباس السوائل.
• تجنب الحرارة وحمامات الشمس, لأنه يشجع على تورم الساقين.
• عندما تستريح, ضع قدميك بضع بوصات فوق بقية الجسم, l.ch. على وسادة أو على ذراع الأريكة, لتسهيل الدورة الدموية.
مصدر:فيتا