Μάθε τι επηρεάζει τον σωματότυπό σου και ακολούθησε τις συμβουλές μας για καλή υγεία (και τέλειο σώμα!) Ο σωματότυπός μας, επηρεάζεται περισσότερο από τις…..
«θηλυκές» ορμόνες, τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη, και από τις «ανδρικές» ορμόνες, που ονομάζονται ανδρογόνα. Όλες έχουμε και τα δύο, αλλά σε διαφορετικούς συνδυασμούς.
Σε μια γυναίκα με «γυνοειδή» σωματότυπο (σώμα «αχλάδι») υπερισχύουν οι θηλυκές ορμόνες, في حين σε μια γυναίκα με «ανδροειδή» σωματότυπο (σώμα «μήλο») υπερισχύουν οι ανδρικές
(δεν πλησιάζει καθόλου τον μέσο άνδρα, αλλά την προδιαθέτει να
αποθηκεύει το λίπος περίπου όπως αυτός).
للأسف, αυτό τις καθιστά πιο
عرضة لبعض المخاطر الصحية التي يواجهها
رجال, مثل أمراض القلب.
لتجنب هذا, علينا أن نتبع نظامًا غذائيًا معينًا ونمط حياة معينًا.
إضافي,
على الرغم من أنه لا يوجد تمرين ولا نظام غذائي يمكن أن يغيره
نوع جسمك, με το σωστό σύστημα το σώμα σου μπορεί να γίνει πιο
λεπτό και πιο υγιές από ποτέ.
Δες πώς:
Τι σωματότυπο έχεις;
Όλες γνωρίζουν αν αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά ή στους
γλουτούς. ولكن إذا لم تكن متأكدا, خذ هذا القياس السريع ل
انظر ما هي نسبة محيط الخصر إلى الوركين و
انظر أدناه إذا كنت "تفاحة" أو "كمثرى".
جعل الاختبار :
1. قياس أضيق جزء من الخصر باستخدام شريط قياس, عادة 3 سم. فوق السرة.
2. قياس الوركين الخاص بك, حول 8 مع 10 سنتيمترات تحت عظام الورك أو في أوسع نقطة في المنطقة.
3. للعثور عليها نسبة أبعاد الخصر والوركين,
تقسيم محيط الخصر على محيط الوركين!!
- 0,8 أو أصغر: "كُمَّثرَى"
- 0,8 أو أكبر: "تفاحة"
نوع جسمك… في لمحة
"تفاحة"
- شكل الجسم : نسبة الخصر إلى الورك أكبر من 0,8.
- المخاطر الصحية : السكري, أمراض القلب.
- تغذية أفضل : العديد من الهيدروكربونات المعقدة, كميات معتدلة من الدهون والبروتين.
- الأطعمة الخطرة : أي شيء مصنوع من الدقيق الأبيض.
- أفضل ملحق : ألياف سيلليوم.
- ممارسة أفضل : المشي 30 دقيقة يوميا لحرق دهون البطن.
- الهدف : تقليل مستويات التوتر ومحيط الخصر.
"كُمَّثرَى"
شكل الجسم : نسبة الخصر إلى الورك 0,8 أو أصغر.
المخاطر الصحية : هشاشة العظام والدوالي.
تغذية أفضل : قليل الدهن, الكثير من الكربوهيدرات المعقدة وكميات معتدلة من البروتين.
الأطعمة الخطرة : جبن, زبدة, الأطعمة المالحة والحلويات.
- أفضل ملحق : الكالسيوم.
- ممارسة أفضل : تمارين وزن الجسم/المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع لتقوية العظام.
-
الهدف : تعلم أن تحب جسدك. الدهون
على الوركين, الفخذين والأرداف بصحة جيدة (ومثير!) و
يمكن أن يحميك من الأمراض الخطيرة.
مصدر:شكل
الصحة ميكونوس شريط