غني بفيتامين هـ, مما يساهم في منع شيخوخة الجلد ويقوي مرونته. أيضا, هو مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة, التي تشارك في تكوين الطبقة الواقية القرنية من الجلد. يمكنك أن تستهلكه 1-2 مرات في الأسبوع وسترى فرقًا سريعًا.
عين الجمل
إذا كنت تريد أن تكون مجنونًا ، فاحترمهم. الجوز يحتوي على حمض ألفا لينولينيك (ALA), أحماض أوميغا 3 الدهنية, مما يحسن حالة شعرنا, بينما في نفس الوقت مصدر جيد للزنك – وكذلك الكاجو, اللوز, البقان إلخ. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر, لذا رميها في المكسرات, لكن باعتدال!
سمك التونة
ضعه في نظامك الغذائي وسوف تتذكرنا! إنها سمكة غنية بالفوسفور, السيلينيوم والبوتاسيوم. قلة محتواها من الأحماض الدهنية المشبعة والكوليسترول, جعلوه اقتراحًا غذائيًا مناسبًا. إنه ينتمي إلى الأسماك الزيتية, التي تتميز بنسبة عالية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ω-3, مثل حمض eicosapentaenoic (ΕΠΑ) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). حتى المعلبة, περιέχει τις ίδιες υψηλές περιεκτικότητες σε ω-3 λιπαρά οξέα.
بيض
جدتك التي كانت تطاردك عرفت شيئًا, عندما كنت صغيرًا تأكل بيضتك! تحتوي على نسبة عالية من البيوتين, μια βιταμίνη του συμπλέγματος βιταμινών Β, που προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών και συμβάλλει στην υγεία του δέρματος. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى شعر حساس للغاية, التي تبلى بسهولة وتبدو مريضة وضعيفة. الأطعمة الأخرى الغنية بالبيوتين هي الفول السوداني, اللوز, السلمون, جبن قليل الدسم, الأفوكادو والحبوب.
فرخة
إنه طعام لذيذ واقتصادي, που μπορείτε να την απολαύσετε σε πολλούς συνδυασμούς. Γνωρίζατε ότι βοηθάει τα μαλλιά σας να είναι λαμπερά; Οι βιταμίνες που περιέχει το κοτόπουλο (και η γαλοπούλα) μας χαρίζει δυνατά μαλλιά. إذا كنت تكره الشعر الذي يتكسر, حان الوقت لتضمين الدواجن في نظامك الغذائي وستلبي احتياجاتك من البروتين والحديد.
الزبادي
إلى جانب الحليب ، هناك نوعان من الأطعمة التي تعتبر مصادر مهمة للكالسيوم, بالإضافة إلى تقوية العظام, كما أنه يساعد في نمو الشعر. أكثر, تحتوي على الكازين, μια πρωτεΐνη με αρκετά οφέλη.
Το αγαπημένο φαγητό του Μπαγκς Μπάνι αποτελεί μια σημαντική πηγή βιταμίνης Α, η οποία προωθεί την υγεία του δέρματος της κεφαλής. تعد البشرة الصحية شرطًا أساسيًا مهمًا للحصول على شعر صحي ، والجزر خيار غذائي حكيم. جربها كوجبة خفيفة أو أضفها إلى سلطتك وشاهد شعرك يتحول.
ديميترا بوفيلاتو
[email protected]