A نوعية حياة أفضل وأقل عرضة للمرض,
يمكننا تحقيق هدفنا تغيير بعض يوميا
العادات. كما تافهة تظهر هذه التغييرات, البعض بحيث
أهمية الصحة…
علماء الصحة كريستوس Pitsavos, نيكوس بابايوانو و
انطونيس Kafatos تقديم المشورة على التغييرات التي سوف
يمكننا أن نفعل في حياتنا اليومية, إعطاء رفاهيتنا.
1. إزالة غرام واحد من الملح يوميا في الغذاء
بحث أجرته جامعتي أوكسفورد وليفربول, التي
قدمت في الاجتماع السنوي للالقلب الأمريكية
شركة في سان فرانسيسكو, أظهرت أن أكثر من 21.000
الناس في بريطانيا سوف البقاء على قيد الحياة من أمراض القلب التاجية إذا أكلوا
فقط أقل غرام واحد من الملح يوميا, وأضافوا على الفاكهة
غذائهم اليومي واستبدال 1% تناول
الطاقة من الدهون المشبعة (حيوان) أو المهدرجة والدهون, غير المشبعة
(نباتي).
تذكر أن مع كل تراجع في متوسط الحفارة الملح تقع على عاتق
كمية ملح الطعام إلى نصف غرام, في حين أن كل ملعقة صغيرة
ملعقة صغيرة ملح على وشك 5 غرام.
2. استبدال الأحذية مدبب مع مستديرة أو مربعة
أفضل العملاء الأطباء العظام من النساء
ارتداء الأحذية مدبب! "الأحذية مع تشوه الأنف الثلاثي
الأصابع وقضية المرأة الشجاعة قرحة (ال
التشوه أروح من اصبع القدم الكبير)», يقول السيد. بابايوانو.
3. ارتداء واقية من الشمس في فصل الشتاء أو في الأيام الغائمة
"واقية من الشمس ليست مجرد لفصل الصيف والشمس المشرقة",
يسلط الضوء على الامراض الجلدية نيك لوي, مستشار المستشفى
جامعة كوليدج في لندن. "إشعاع UVA, العدو متستر
بشرة, كان موجودا طوال العام ويخترق الغيوم ونظارات.
أن’ هذا, ارتداء واقية من الشمس كل يوم (تغطي UVA
إشعاع), الشتاء SPF 15 والصيف
SPF 30 ».
4. أكل الأطعمة التي تحتوي على ألوان مختلفة
كل
يمثل اللون مضادات الأكسدة المختلفة التي درعا
الصحة, والمواد المغذية التي تعمل بالتآزر مع الآخر.
مثلا, فيتامين C في الفواكه يعزز امتصاص
الحديد من الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ. يوميا,
ثم, أعتقد أنك إذا أكلت شيئا مع اللون الأخضر, البرتقال و
أحمر.
5. تقليل السعرات الحرارية اليومية من قبل 250 يوم
أنت تفقد جنيه الغريب في الشهر, ببساطة إزالة من النظام الغذائي
المثال الخاص بك. دونات (218 السعرات الحرارية), نصف شوكولاتة الحليب (265
السعرات الحرارية), رقاقة (203 السعرات الحرارية), اثنين من المشروبات الغازية (129 السعرات الحرارية
ل), تغيير كل من الزبادي الألبان كاملة (212 السعرات الحرارية
بسيطة و 230 العصارة) العجاف (82 السعرات الحرارية واحدة),
استبدال وجبة خفيفة فطيرة (280 السعرات الحرارية) مع تفاحة (71
السعرات الحرارية), الكمثرى (49 السعرات الحرارية), الخوخ (66 السعرات الحرارية), 20
كرز (24 السعرات الحرارية) أو 10 فراولة (27 السعرات الحرارية).
"إن انخفاض في وزن الجسم 5 جنيه, قد يقلل من
الكولسترول السيئ (LDL) تقريبا 5%-8%, ومقابل كل جنيه تخسر
يزيد من الكولسترول الجيد (HDL) ضد 0,35 وحدات ", يقول.
Pitsavos.
"وعلاوة على ذلك, تحسين مؤشر كتلة الجسم والحصول على
المثالي (أنشطة كمية والجسدية لكل شخص)
الوزن يعيد الضغط الانقباضي والانبساطي وضعها الطبيعي
المستويات ".
6. لا ترتدي حذاء مسطح تماما
"A ارتفاع صغير (كعب 1,5 – 3 سم) ومن الضروري ل
الجسم ثابت ", يقول. بابايوانو. "وهكذا, المخصص
وزن الجسم على سطح كامل للفقي وليس فقط في
لديك أعقاب ويعني دون أي متاعب ".
7. لا تأكل وجبة واحدة يوميا
"لدينا وجبات الطعام خلال يوم واحد لا ينبغي
ما مجموعه أكثر من خمسة أو أقل من ثلاثة, لمناسبة
يعمل الأيض لدينا ", السيد يشرح. Pitsavos.
"تناول ثلاث وجبات رئيسية (فطور, غداء, مساء) واثنين
فترات أصغر (ويفضل أن يكون فاكهة أو
زبادي)», الملاحظات.
ذلك تبادل الطعام من اليوم, حتى الحصول على
إطلاق سراح الجلوكوز في الدم وبالتالي زيادة المادية و
التحمل العقلي وتجنب النعاس.
8. للعمل في موقف مريح الصحيح
الموقف الضعيف أمام الكمبيوتر يجهد
العنق, العمود الفقري والرسغ, وبالتالي
تسبب آلام الظهر والرقبة والتهاب.
"يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين لتجنب ثني",
ينصح السيد. بابايوانو. "في ظل الفاكهة يجب أن يكون
وسادة (ضمادة), أن لا يسبب التهاب الأوتار. يجب أن يكون الظهر
مدعومة جيدا في كرسي. كرسي يجب الدورية,
لا ننتقل أجسامنا إلى الشاشة ".
9. القيام بتمارين أثناء مشاهدة التلفزيون
أثناء مشاهدة التلفزيون, يمكنك الاستلقاء على حصيرة ليمتد
جذع (الكثير الإغاثة بعد وظيفة المستقرة في المكتب)
وبعض تمارين عضلات البطن, الذين لا يعملون مع
المهام اليومية.
يمكنك أيضا القيام ببعض التمارين مع الكرة اللياقة البدنية, إما
التنصت القدمين على الأرض، وتمتد مرة أخرى بعناية ل
السطح أو باستخدام حركة دائرية مع الوركين أثناء الجلوس
على الكرة.
فكرة أخرى هي الجلوس في وضع مستقيم على ساق واحدة لمدة دقيقة
(عن طريق التحول إلى القدم الأخرى في المرة القادمة) ويغسل
أسنانك. انها ممارسة توازن جيدة.
10. أكل 5-6 الجوز يوميا
"أنها تعطي كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية (ألفا لينوليك
حامض) للوقاية من احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية
حلقات ", السيد يشرح. Kafatos.
11. غسل اليدين عند دخولك المنزل
"العديد من الفيروسات يمكن أن تنتقل بسهولة من يديك ل
مؤسستك. هكذا, مقبض الباب, مبنى عام أو
المقاود إلى المترو هو أسوأ شيء يمكنك التقاط ",
ويقول البروفيسور رون Eklis, مدير مركز الزكام
في جامعة كارديف.
"أحاول دائما أن يكون أيدي في جيبي أو قراءة في القطار
كتاب وعندما اعود للمنزل وأنا أغسل يدي بالماء والصابون كثيرا
والماء الساخن ", ويوضح البروفيسور.
"خذ, أيضا, إذا كنت تعبت, لا تفرك عينيك
بأيد غير مغسولة, ومن مدخلا لكل فيروس ", يضيف.
12. لا تشرب أكثر من 2 أكواب من القهوة يوميا
"يفضل, فلتر القهوة أو يكون اليونانية ", توصي السيد.
Pitsavos. "إن الإساءة للاستهلاك القهوة يزيد من ضغط الدم
وهذا, خطر للاصابة بالازمات القلبية والسكتة الدماغية ".
13. لا نتحدث عن مشاكل العمل عند الخروج للترفيه
أسوأ شيء يمكنك القيام به عند الخروج للمتعة
أنت تتحدث عن المشاكل, وفقا لأستاذ علم النفس في
جامعة لانكستر كاري كوبر.
"هل تعتقد أن شيئا ما تفعله من اجل مشكلتك, ولكن في
في الواقع كنت لا تفعل أي شيء ", يقول. "وبدلا من ذلك, قهوة أو
ركوب مع صديق دون مناقشات غير سارة هي الأفضل
استراتيجية للتعامل مع الإجهاد ".
14. إضافة كوب من النبيذ الأحمر في وجبة اليومية
"شرب الكحول يوميا بكميات صغيرة (1-2 صغير
نظارات) وقد ثبت ظائف وقائية ويحسن
وظيفة القلب والأوعية الدموية جميع ", يقول. Pitsavos.
"خصوصا النبيذ الأحمر غنية بالمواد المضادة للاكسدة".
15. لا إستغرق في النوم في عطلة نهاية الأسبوع والأعياد
العديد من الصداع النصفي المشار إليها باسم "الصداع عطلة نهاية الأسبوع», لماذا
غالبا ما ينظر صباح يوم السبت أو الأحد, بحسب
الدكتور. أندرو داوسون, المدير الإكلينيكي لمعاهدة التعاون بشأن البراءات في كينت.
"إن التغيرات في ساعات النوم لها نتائج مذهلة في
تحت المهاد في الدماغ وهو المسؤول عن توازن
هرمون, التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع. أن’ هذا, محاولة
اتبع خلال عطلة نهاية الأسبوع, في الوقت نفسه تقريبا مع
يوميا. إذا كنت تشعر بالتعب, يمكنك النوم على
وقت الغداء قليلا ".
16. هل ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ل 10 دقائق
وفقا لدراسة نشرت مؤخرا في مجلة
«مجلة علم وظائف الأعضاء», بالتناوب قصيرة الانفجارات ممارسة التمرينات الرياضية من قبل
فترات قصيرة من الخمول يعطي نتائج أفضل مع أقل
الوقت والجهد.
"جعل مكثفة عشرة سبيل المثال دقيقة واحدة. ممارسة الدراجة و
إيقاف لمدة دقيقة, ثلاث مرات في الأسبوع, فمن لديه نفس
نتائج العضلات مع ساعات طويلة من ممارسة التقليدية التي لا
تصبح كما مكثف ", يقول البروفيسور في جامعة ماكماستر
كندا, مارتن Gkimpala.
17. أفضل وقت لشراء حذاء جديد هو في نهاية المطاف
"لأن أقدام تنتفخ أثناء النهار, حجم
الصباح عادة ما يختلف من الليل، وإذا كنت تشتري الأحذية
الصباح, وسوف تصيب قدميك و
تشوه أصابعك ", مذكرات السيد. بابايوانو.
18. التنفس مثل الأطفال
"الإجهاد هو التراكمي, حول’ هذا الاكتشاف "نوافذ صغيرة
الوقت "خلال النهار فك الضغط من الإجهاد
مع نفسا جيدة ", يقول الدكتور. نيل شاه, مدير البريطانية
شركة إدارة الإجهاد.
"الإجهاد يسبب الأنفاس الصغيرة التي تترك الملكية الحاجز
هكذا تفعل كل عمل عضلات الصدر. العضلات هي
انهم يحصلون على أوثق وفي نهاية اليوم مع التوتر الشديد,
تشعر كتفيك وصلت إلى أذنيك ...!»
ذلك أن تأخذ نفسا عميقا وجود مثل الكرة
تضخم تحت البطن. عقد هذا التنفس ل 5 – 6
ثوان والزفير ببطء عن طريق الأنف.
"إذا كرر العملية عشر مرات كل ساعتين سوف
تشعر أنك شخص مختلف في العمل ", يقول الدكتور. شاه. "إن
استدعاء التنفس الطفل, لأننا جميعا يولدون مع التنفس الجيد ".
مصدر : femalecity
حبس : فريق التحرير ميكونوس شريط